Plan.Pliss

Witam.
Pomozecie mi ulozyc plan na mase??
Szczególny nacisk na klatke i plecy
I co musialbym jesc.?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: teraz masa ;) ;p

Staż treningowy na słowni: ...

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drazek, hantle, i lustro xD

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta - dział odżywianie

A co do planu to ile masz dni treningowych itp?

Tak - co do jedzenia dział odżywianie.
Co do treningu ACT/FBW - masz gotowce w spisie tematów podwieszonym w tym dziale.

moge miec caly tydzien nawet dni treningowych ;p

Szukaj ACT w podwieszonych.


Pzdro

ten act to na mase?
troche malo cwiczen.
a ja chcialemm nacisk na plecy i klatke

i przez wakacje mozna powiedziec ze cwiczylem.:
pon klatka brzuch
wt. bicepsy

czw barki kaptury
ptk plecy
sob tricepsy

ale przestalemm ten trening wykonywac bo nie czulem efekto ;(

Nie dziwie się, nie ma nóg.

ACT szukaj.


Pzdro

a gdybym cwiczyl tak :
pon: klatka, plecy, brzuch,nogi biceps,
sr: brzuch,nogi, plecy, barki, kaptury
ptk: klatka, plecy , brzuch, nogi, tricepsy
????
Nacisk na Klate i plecy ;))

Klata:
wyciskanie na plasko,3x12
wysciskanie hantlo na skosie gornym,3x12
rozpetki,3x12

plecy:
martwy ciag 3x2
wioslowanie sztanga 3x12
podciaganie na drozku 3x max
podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3x12

Nogi:
przysiady za esztanga 3x12
Wykroki 3x12
wspiecia na palce stojac 3x15

biceps:
unoszenie przedrsamion ze sztanga stojac 3x10
unoszenie przedramienia ze sztangielka +supinacja 3x12
unoszenie przedramienia ze sztangielka łokie opartu o udo 3x12


barki:
Arnoldki 3x12
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12
wisickania sztangi"do gory" kat 90stopni 3x12

tricepsy:
wiciskanie sztangi waski chwyt 3x12
francuskie 2x12
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x12
pompki na poreczach 2x10

Nie, nie masz stazu na takie plany.

Pzdro