DIETA na mase!!!

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Waga: 70 kg, wzrost: 178cm, wiek: 19 lat. Proszę o sprawdzenie tej diety i ewentualną korekte.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)



Razem:
b: 222g
ww: 411g
t: 81g

1 ok
2 wywal szynke daj mieso wywal margaryne daj maslp
3 warzywa daj
4 ok
5 wiecej warzyw
obniz ilość białka 150 wystarczy

po pierwsze obniz bialko max do 2.3g/kg masy ciała, nie podałes ktore to są okołotreningowe (b+w, mzoesz dodac warzyw i tluszczu przed treningiem jesli masz więcej niz 2h przerwy między posilkiem i siłownią)

1. dodaj orzechy wloskie
2. szynke zamien na mięso, margaryne na masło, dodaj warzyw
3. mniej twarogu a dodaj 1-2 jaja, oliwa, warzywa
/jesli to przedtreningowy to ser i jaja zamien na mieso/rybe
4. jelsi to potreningowy to ok
5. ok

Dziękuje za poprawki. Lukash_g, punkt 3 to przed treningowy.
Pozdrawiam.

w takim razie dobrze byłoby zamienic twarog na jakies 'szybsze' białko - ryba mięso, oliwa jak pisałem, w zaleznosci od przerwy

pozdr

doda jaj nie będzie źle