...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
i na tym przede wszystkim polegam
i nastala ciemnosc
kurcze gorzej sie czyta.wczesniej bylo lepiej.
i nastala ciemnosc
kurcze gorzej sie czyta.wczesniej bylo lepiej.
...
Napisał(a)
a jesli ktos ma mozliwosc ~ 20 min po treningu zjesc dobry posiłek potreningowy złożony z biała pełnowart. i wegli zlozonych to potrzebne mu wpc i carbo zaraz po treningu?
...
Napisał(a)
Pełnowartościowy posiłek oparty na mięsie i złożonych węglowodanach nie jest najlepszym rozwiązaniem bezpośrednio po treningu- zbyt długi czas trawienia i wchłaniania uwolnionych z nich aminokwasów i cukrów prostych. Bezpośrednio po treningu najlepszym rozwiązaniem jest podanie łatwo i SZYBKO przyswajalnych form białka i węglowodanów, czyli kompleks wszystkich aminokwasów w formie hydrolizatu białek serwatki (najlepiej dodatkowo z glutaminą), bądź ich form wolnych i odżywka węglowodanowa (najlepiej typu CARBO) zawierająca glukozę i średniołańcuchowe węglowodany. I dopiero po tym jakieś 30- 45min spożywamy pełnowartościowy stały posiłek, oczywiście zakładając iż jestes w okresie rozbudowy masy mięśniowej (zresztą trzeba wziąc pod uwage Twoją całą diete i cel ćwiczeń, aby opisać co dalej jeść o treningu).
Najważniejsze abyś pamiętał, iz po treningu trzeba podać SZYBKO przyswajalne źródła białka i ęglowodanów, aby jak najszybciej zachawować katabolima mięśniwy i rozpocząc proces odbudowy uszkodzonych struktur tkankowych.
Poczytaj więćej w temacie "okno anaboliczne" a na pewno wątek stanie się bardziej jasny dla Ciebie.
Najważniejsze abyś pamiętał, iz po treningu trzeba podać SZYBKO przyswajalne źródła białka i ęglowodanów, aby jak najszybciej zachawować katabolima mięśniwy i rozpocząc proces odbudowy uszkodzonych struktur tkankowych.
Poczytaj więćej w temacie "okno anaboliczne" a na pewno wątek stanie się bardziej jasny dla Ciebie.
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
...
Napisał(a)
jesli mial dosc duzo aminokwasow od poczatku treningu w krwioobiegu - nie widze NIEZBEDNOSCI
jesli jednak bedzie to BCAA/leucyna to niesie z soba dodatkowe korzysci
jesli jednak bedzie to BCAA/leucyna to niesie z soba dodatkowe korzysci
...
Napisał(a)
ale jeśli ktoś zje ryż biały po treningu i piersi z kurczaka bo go nie stać na inną suplementację to nie popełni żadnego błędu i też urośnie
to, że ta opcja jest najlepsza nie znaczy, że inne są o wiele gorsze
wiadomo najlepiej jeść mięso wołowe ale też nie każdego na nie stać i radzą sobie ludzie z kurczakiem
ja np. od dłuższego czasu nie mam pieniędzy na takie wydatki więc po treningu jem biały ryż i kurczaka, a za 2h jem następny posiłek pełnowartościowy i nie narzekam na stagnacje
to, że ta opcja jest najlepsza nie znaczy, że inne są o wiele gorsze
wiadomo najlepiej jeść mięso wołowe ale też nie każdego na nie stać i radzą sobie ludzie z kurczakiem
ja np. od dłuższego czasu nie mam pieniędzy na takie wydatki więc po treningu jem biały ryż i kurczaka, a za 2h jem następny posiłek pełnowartościowy i nie narzekam na stagnacje
...
Napisał(a)
czyli zaraz po treningi : wpc+carbo+mono bedzie ok? El_Griton , Biniu?
a gdyby celem nie była masa, to jaka roznica? przeciez tak czy siak musze odbudowac glikogen.
a gdyby celem nie była masa, to jaka roznica? przeciez tak czy siak musze odbudowac glikogen.
...
Napisał(a)
Może jakies probki dla uczniów :) początek roku, początek nowego planu odżyweczka by sie przydała
...
Napisał(a)
Panowie prosze pamietajcie ze NIE mozna rozpatrywac suplementacji POtreningowej w oderwaniu od tej PRZEDtreningowej oraz tej w trakcie treningu
prosze rzucie okiem w przypadku watpliwosci na post archiwalny
https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html
powienien mimo uplywu lat rozjasnic sytuacje
prosze rzucie okiem w przypadku watpliwosci na post archiwalny
https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html
powienien mimo uplywu lat rozjasnic sytuacje
Poprzedni temat
Aneta Florczyk wicemistrzynią Polski w podrzucie
Następny temat
Omega 3 - pytania do ekspertów (Ambroziak) :)
Polecane artykuły