Split do oceny/korekty

mimo że nogi to pół ciała to nie potrzebują aż takiego zainteresowania jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni



Schnauze

Powiedz mi jedną rzecz - jak zrobi plecy dzień po nogach gdy prostowniki będą zmęczone po ciągu a ty mu jeszcze przysiady dowalisz - nie wprowadzaj w błąd bo to się może dla kogoś skończyć kontuzją pleców...

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Stinger71

Rozdzielaj nogi i plecy jak najbardziej bo to 2 największe partie.

Nogi
off
Klata + bic
off
Plecy
off
Barki + tric
off



Pzdro

świetnie się spisujesz Viren

Pozdro Viren jeśli dla Ciebie tydzień ma 8 dni. Jeśli do przysiadu używasz kręgosłupa to gratsy chłopie, bo ja to robię nogami i nie czuję kręgosłupa W OGÓLE przy tym ćwiczeniu. Na pewno mądrzejdzie nie jest dawanie pleców po nogach. Poza tym napisałem - jeśli ma 4 dni to niech nogi robi OSOBNO, a jeśli 3 - z barkami. Ciesze sie, że robisz klate z barami na jednym treningu, ale nie doradzaj innym walenie 2 wielkich partii na jednym treningu, bo daję łeb że po tej klacie będzie mu sie chciało jedynie do domu pójść. Ja robię teraz klate z barami z racji tego, że jestem do tego zmuszony i takich oporów przy robieniu nie miałem od początku. Co innego przy nogach - robisz DÓŁ, uwalniasz testo i górę możesz śmigać do zayebania. Swoją drogą i tak zrobi jak mu wygodnie.

Pozdro Viren jeśli dla Ciebie tydzień ma 8 dni. Jeśli do przysiadu używasz kręgosłupa to gratsy chłopie, bo ja to robię nogami i nie czuję kręgosłupa W OGÓLE przy tym ćwiczeniu.

Skończyłem czytać na tym zdaniu bo dalsza dyskusja z tobą nie ma najmniejszego sensu bo nie masz kompletnie pojęcia o jakiejkolwiek technice ćwiczeń i zaangazowania poszczegolnych mięsni w ćwiczenia.

Czyli wg ciebie brzuch, prostowniki, pośladki itp. nie pracują przy przysiadzie ? pracuje tylko czworogłowy uda i nic więcej ?


Co do 8 tygodnia - pomyłka, na koncu nie ma być off.

Sir_Lukasz

Staram się


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 11:38:12

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 11:42:39

No właśnie chyba jednak mam, dlatego ja opuszczam więc ten dział albo przeniose sie na poprzednie forum, a wy róbcie z ludzi dziadów, pozdro dzieciak ;)

Schnauze

Czyli wg ciebie brzuch, prostowniki, pośladki itp. nie pracują przy przysiadzie ? pracuje tylko czworogłowy uda i nic więcej ?


Bo na to wychodzi.


Pzdro

Nie ma ćwiczenia, przy którym tylko jedna partia pełniłaby funkcję, każde ćwiczenie angażuje partie pomocnicze, przy bicepsie - triceps, przy klate - barki, przy przysiadzie - plecy (tak, angażuje, może źle się wyraziłem poprzednio). Jednakże nie uważam, że wykonywanie przysiadu angażuje prostowniki w sposób który wyklucza wykonywanie nóg po plecach. Tak jak martwy bardzo angażuje dolny odcinek kręgosłupa i prostowniki (de facto jest ćwiczeniem na nie), tak przysiad angażuje kręgosłup na całej jego długości. Najlepiej byłoby robić trening-off-trening-off-trening-off, trening-off, nawet kosztem "przeskoku" tygodnia, no ale niestety nie każdy ma czas na to i niekiedy trzeba wybrać mniejsze zło. Widocznie mamy inne szkoły. Aczkolwiek uznaje Twoje zdanie również.

Zależy jaki przysiad i jaki MC bo rodzajów jest kilka

Ale ok - myśle, że wszystko wyjaśnione.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 12:16:58

Peace

Widzę , że dyskusja trochę się rozkręciła :) Ale , to miło przynajmniej trochę się dowiedziałem :) Jakbym się uparł , to dam radę 4 dni... jeżeli tak jest lepiej , to niech tak będzie.
Jeżeli barki koniecznie po nogach , to może być takie rozwiązanie np.:
Pon. Klata+bic.+Przedr.
Srod. Plecy+Sztrugsy+tric
Pt. Nogi
Sob. Barki+Przedr.
??
Jest , to podobny zestaw który mi zaproponowałeś Viren jednak w Twoim niedziel. miałbym zajętą a zależy mi żeby mieć wolną.

Zmieniony przez - Stinger71 w dniu 2010-08-27 12:41:12

Zmieniony przez - Stinger71 w dniu 2010-08-27 12:41:56