Trening MASA do oceny

Witam chcialbym abyscie poprawili trening gdyby cos bylo zle. Trening na 3 dni w tygodniu Poniedzialek,Środa,Piątek.Prosilbym jeszcze o odp czy musze w tym treningu stosowac progresje czy moge cwiczyc stalym ciezarem i ile powinien wynosic. Zaniepokoilo mnie to ze jedna sesja treningowa trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h.


I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8
a i czy miedzy powtorzeniami robic tez 1.5 min przerwy?

Gdzie ankieta?

Nie lepiej przysiad ze sztangą?

Progresja musi być, nie możesz ćwiczyć rok tym samym obciążeniem

Płec: Mężczyzna
Wiek:17
Waga:65
Wzrost:175
Cel treningowy: masa
Staż:0
Uprawiane inne sporty:-
Sprzet:hantle+ławeczka nieregulowana
Dieta:-
przeciwskazania medyczne:-
Zażywane suplmenty-

Siema. szkoda ze nie masz sztangi. Jak napisał Latwoo progresja musi byc. Powtórzenia rób od 12 do 8 jesli celem jest masa postaraj sie ustawic ławeczke tak zeby był chociaz kilkunasto stopniowy skos i zrób wyciskanie hantlami.
NA bicepsy uginanie o kolano zrób na końcu. szkoda ze masz tak malo sprzetu. dokup chociaż drążek. Dziwne ze tak przeciaga ci sie sesja, nie masz zbyt wielu serii, powinienes sie spokojnie wyrobic w 1,5 godziny. Pilnuj dokladnie tych przerw, bo chyba mocno przekraczasz te 1,5 mninuty

pozdr.

dzieki a czy miedzy powtorzeniami tez robic przerwy?
I jeszcze jedno co znaczy ten zakres powt. bo nie wiem do kladnie o co chodzi 1 seria 10 8 8
2 seria 10 8 8 itd....

Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2010-08-26 13:32:40

Miedzy powtórzeniami nie robi sie zadnych przerw. Przerwe robisz po skończonej serii np. po 12 czy tam 10 powtórzeniach.
Zakres powtórzeń. np. robisz wyciskanie hantli na płaskiej, masz tam zaplanowane 4 serie, no to pierwsza seria- 12 powt., przerwa, druga seria-10 powt, przerwa itd. Rozumiesz juz? Jeżeli pomogłem proszę o SOG'a. Jeśli masz jeszcze jakies watpliwosci to pisz, chetnie pomoge

Dzieki masz SOG'a

dzieki i powodzenia

no to ladnie mialem 2 treningi i robilem tak 1 seria 10 przerwa 8 przerwa 8 przerwa 6 przerwa i tak samo w nastepnych ale jaja to wiadomo dlaczego trening trwal ponad 2 h;)

No to ciesze sie ze mogłem pomóc