dietka do spr

Witam rozpisalem diete wraz z bratem i kilkoma radami z neta chcialbym spytac was o zdanie na jej temat mam 16 lat waze ok 70 kg


Posiłek I
- jajka
- garść orzechów włoskich
- tran
- płatki owsiane
- pomidory (dodaję je do jajecznicy)

Posiłek II
- pierś z kurczaka
- surówka z kapusty, marchewki i buraczków
- olej lniany

Posiłek III
- łosoś
- szpinak

Posiłek IV
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
- wołowina
- ryż biały

Posiłek VI
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
- brokuły

a jaki cel ? chcesz zrzucić tłuszcz czy masa ?

Jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kcal ? i napisz jeszcze ile masz wzrostu, jak wygląda Twój przeciętny dzień i jakie masz treningi.

dieta całkiem ładna staraj się tylko jeść regularnie nawet na początek możesz liczyć lekko na oko pododawaj warzyw

tu jest jeszcze suplementacja:

Posiłek I
- 1X KRE ALKALYN
- 1X BCAA
- jajka
- garść orzechów włoskich
- tran
- płatki owsiane
- pomidory (dodaję je do jajecznicy)
- 1X CLA

Posiłek II
- pierś z kurczaka
- surówka z kapusty, marchewki i buraczków
- olej lniany

Posiłek III
- łosoś
- szpinak

Posiłek IV
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- 1X BCAA
- 1X CLA
- 1X KRE-ALKALYN
- CARBO
- ODŻYWKA BIAŁKOWA

***TRENING***

Posiłek V
- wołowina
- ryż biały
- ODŻYWKA BIAŁKOWA
- łyżka miodu

Posiłek VI
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
- brokuły
- 1X BCAA

wybralem kre alkalyne bo nie powoduje retencji wody tak jak kreatyna i moim zdaniem jest od niej lepsza :)

cel to glownie zrzucenie kilogramow i zwiekszenie siły

Zmieniony przez - trzymajsie w dniu 2010-08-27 15:06:23

jeśli spelniasz zapotrzebowanie na bialko po kiego dajesz jeszcze odzywke!

a jak B W i T bo widze ze wegle tylko rano i okolotreningowo czym to jest spowodowane? :) Nie lbuisz wegli? zle sie po nich czujesz? zalewa cie?


aha juz widze cel to zrzucenie kilka kg, wiec dieta bardzo dobrze przemyslania

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-27 19:57:10

tak celem jest zrzucenie kilogramow, mam jeszcze pytanie o ktorej mam jesc poszczegolne posilki ?

co 2-3 godziny abyś się wyrobił
przecież to oczywiste?
najlepiej do 30 min po wstaniu i ok 1-2h przed snem pierwszy i ostatni posilek

niemam dostepu do niektorych skladnikow z tamtej diety i zrobilem nowa prosze o ocene:

TRENINGOWE:
6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA
7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich
<po śniadaniu> 1 x CLA
<po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły>
10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane
12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo
16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna
18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA
21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak

BEZ TRENINGOWE:
6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA
7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich
<po śniadaniu> 1 x CLA
<po śniadaniu> przygotowac 30 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły>
10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane
12:30 - 10 min. przerwa - 50 g carbo + 1x BCAA
16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak
19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż
21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak

posiłek po tren jest nie do przyjęcia masz wpc wykorzystaj a w szkole daj kanapki z mięsem a nie proch chłopie !!! nie wiem czego sie wstydzisz boisz ?
po co to carbo przed treningiem nie widze potrzeby