Problem z masą

Witam.
Chcę zacząć ćwiczyć ale mam problem z masą.
Ćwiczyłem rok temu przez jakieś 3 miesiące ale nie za dużo to zdziałało. Chce zacząć ponownie i dołączyć jakieś suplementy: białko itp. Problem w tym że nie wiem co wybrać. Napiszcie co najlepiej zadziała.
Dodam jeszcze że mam 17 lat, około 180 cm wzrostu i ważę 60 kg.
Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;) .

najlepiej zadziała dieta której z pewnością nie masz

+ odpowiedni trening

następny. 20 kg do złotej wagi. out ile ty dziennie jeż 2 kromki i talerz zupy?Ćwiczyłeś 3 miechy i już już masa? Nie tak się do niej dochodzi. ubierz trampki i z głupa przebiegnij po asfalcie. Jak nie przebiegniesz 15 km to jesteś niewydolny i tyle i du*a zbita. na siłce trzeba mieć duże płuca i myślący mózg a nie gainery i pierdoły. Zrobisz kontrolowanego żurawia, 20 brzuchów na drągu?Nie to sztanga cię złamie. Zacznij od początku. Na czym chcesz zbudować masę? Ewolucja zrobila 180 cm wzrostu ale kilogramów to ci już nie da.

nic dodać nic ując
dieta+trening :)