Nietypowy problem ze snem

Witam. Mam dosyć nietypowy, ale bardzo uciążliwy problem ze snem. Otóż nie mogę spać tylko w nocy z poniedziałku na wtorek, albo inaczej po pierwszym treningu po weekendzie. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest już 4 tydzień pod rząd... Nie jest to zależne od grupy mięśniowej, którą w poniedziałek ćwiczę, bo kiedyś też tak miałem robiąc w poniedziałek klatkę z tricepsem. Teraz robię barki z bicepsem, a dzień po nich nogi tylko, że nie bardzo mam na nie siłę po nieprzespanej nocy. Całą resztę tygodnia przesypiam normalnie... Dodam jeszcze, że te problemy ze snem pojawiają się u mnie gdy ćwiczę splitem 4 dniowym, a gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu nie mam żadnych problemów z zaśnięciem. Tylko, że ileż można ćwiczyć 3 razy w tygodniu chodzi mi o to, żeby lepiej rozłożyć partie w tygodniu. Nie jestem początkujący ćwiczę już 3 lata, ale zawsze gdy próbowałem wejść na split 4 dniowy pojawiały się jakieś problemy, strasznie mnie to denerwuje i nie wiem jak temu zaradzić. Przecież większość ludzi ćwiczy 4 x w tygodniu i nic im nie jest. Nie biorę sterydów, jem bardzo zdrowo (choć w niezdrowych ilościach) wspomagam się tylko gainerem po treningu jestem ektomorfikiem. Czy ktoś kiedykolwiek też tak miał? Czy ktoś może mieć jakiś pomysł czym mogą być spowodowane problemy ze snem po pierwszym treningu w tygodniu?

Muszę spróbować z melisą, tylko znowu wtedy będę wstawał w nocy się odlać zamiast spać nieprzerwanie

Czy pijesz np kawe albo napoje typu tiger burn przzed treningiem?? o ktorej trenujesz i o ktorej kladziesz sie spac??

Rowniez przyłacze sie do autora tematu. Miewam problemy z zasnieciem z pon na wt i z wt na srode(tu juz mniejsze). U mnie problemem zapewne jest spowodowany tym ze przyjmuje porcje doriana nox pumpa ok godziny 18 a klade sie spac ok 22-22.30.

Ja nic nie przyjmuje - zero kreatyn, stymulantów, pobudzacz, nie piję też kawy! Ćwiczę aktualnie ok południa, ale gdy ćwiczyłem ok 18 nie robiło mi to różnicy.

a probowales sobie odpuscic trening w pon aby zobacvzyc czy rowniez gdy nie trenujesz jest ten problem??

czytałem kiedyś że problem ze snem może zapewniać przetrenowanie.
miałem tak w młodszym wieku jak człowiek cisnął ile fabryka dała bo myślał że im więcej tym lepiej.

Jak jadę splitem 3 dniowym, albo w ogóle nie ćwiczę to nie mam tego problemu. Wydaje mi się, że problem może tkwić w psychice. Gdy się kładę po treningu poniedziałkowym to podświadomie denerwuję się, żeby zasnąć, bo jak nie to nie będę miał siły ćwiczyć we wtorek. W splicie 3 dniowym rybka mnie to czy zasnę czy nie bo i tak mam jeszcze 1 dzień przerwy. Tyle, że moim zdaniem nie istnieje coś takiego jak optymalny podział 3 dniowy, zawsze któraś partia ucierpi poza tym treningi są bardziej "upchane", dluższe... Chcę ćwiczyć 4 razy, a nie mogę bo automatycznie włącza mi się bezsenność:(

gdyby tak bylo to w czw bys tez nie spal...a ja trenuje 3 dniwym i jestem bardziej zadowolony niz 4 jak na razie...a nie myslisz o fbw??

Próbowałem fbw, ale nie podziałał na mnie zbyt dobrze, mięśnie stały się mniej wyraziste, łapa spadła barki trochę też... coś mi się wydaję, że to co się tu proponuje (tylko 6 serii tygodniowo na małe partie 9 na duże) to stanowczo za mało przynajmniej tak było w moim przypadku. Jedynie klatka dobrze zareagowała, na którą robiłem po 5 serii (3 na plaskiej 2 na skosie) A znowu jak robiłem ogolnie więcej serii to trening się wydłużał, a tak czy siak byłem zmęczony jednocześnie czując się jakbym nic nie zrobił... wiec fbw to raczej nie dla mnie

jesli masz gdzies swoj trening to wklej. Ja trenuje 3 w tyg i wogole nie czuje sie przeladowany....tening zajmuje ok godz bez rozgrzewki a efekty sa....byc moze i to prze trenowanie

Pn)
Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8
Unoszenie hantli bokiem 3x15-12
Podciąganie sztangi do brody 3x15-12
Odwrócony butterfly 3x15-12
Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-8
uginanie ramion siedząc sztanga łamana 3x12-8
Uginanie ramion stojąc hantlami chwyt młotkowy 3x15-12

Wt)
Przysiady 15,10,4x8
Suwnica 4x10-8
Prostowanie nóg siedząc 4x12-10
Uginanie nóg leżąc 3x12-10
Łydki stojąc 3xMAX
Unoszenie nóg leżąc 5xMAX

Czw)
Wyciskanie sztangi leżąc 20,12,4x8-6
Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8
Rozpiętki na skosie 4x12-10 Wyciskanie wąsko 4x12-8 Prostowanie ramion nachwytem 4x15-12

Pt)
Ściąganie drążka do karku 15,12,4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x12-8
Martwy ciąg 4x12-10
Łydki siedząc 3xMAX

Moim zdaniem jeśli, ktoś jest zdrowy to ciężko się czymś takim przetrenować, szczególnie jeśli ćwiczy się już 3 lata...