Trening po na wakacje

Witam mam 18 lat.Dnia 1 marca rozpocząłem redukcje.Byłem na diecie i ćwiczyłem 3xFBW + 3xAeroby.Do końca roku szkolnego tak ćwiczyłem.Od wakacji tylko biegam i tym sposobem zszedłem z 111kg do 78kg.Teraz do końca wakacji zamierzam ćwiczyć 3xFBW i 3xbieganie,ok.3km + ABS Proszę o ocenę treningu FBW.
Pompki klasyczne 3x15
Pompki w podporze tyłem 3x10
Wyciskanie hantla 8kg jednorącz 3x10
Podciąganie hantla 8kg wzdłuż tłowia oburącz 3x15
Podciąganie hantla 8kg w opadzie tłowia jednorącz 3x10
Wznosy barków z hantlem 8kg oburącz 3x15
Uginanie ramion z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 3x10
Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 3x15
Wyciskanie ''francuskie'' z hantlem 6kg siedząc jednorącz 3x15

Przepraszam za nieczystą formę ale nie mam stałego dostępu to neta i się spieszyłem

Zmieniony przez - machinga w dniu 2010-08-03 11:25:29

Nóg nie ma.

Proponuje najpierw dać ankiete aby było coś o tobie wiadomo, jaki masz sprzęt itp.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Nóg nie ma bo po bieganiu + np.przejażdżka rowerem lub z kumplami pogram w piłe to bym nie wyrobił
Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :78

Wzrost :180

Cel treningowy :siła

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :piłka nożna<rekreacyjnie>,może za jakiś czas FA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bieda hantelek do 10kg,ewentualnie ławeczka

Dieta :jest xD

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : tran xD

Nóg od piłki/jazdy na rowerze/biegania itp. nie wyrobisz, siły bez nich też nie zrobisz.

Przydałoby się coś do podciągania.

Trochę mało obciążenia na FBW i trudno będzie o progresję.


Pzdro

Tak z ciekawości , Tran coś daje ?

Tran bdb źródło tłuszczy.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-04 11:31:02

Dzięki ; P
Pzdr

Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 15
Wyciskanie sztangielki 6kg siedząc jednorącz (m. naramienne) 3 10
Przysiady klasyczne z rękoma na głowie (m. ud) 3 15
Uginanie ramion z sztangielką 6kg (m. dwugłowe ramion) 3 10
Zginanie nadgarstków z sztangielką 6kg podchwytem (m. przedramion) 3 15
Podciąganie sztangielki 8kg w opadzie tłowia (m. pleców) 3 10
Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 3 20
Pompki w podporze tylnim (m.trójgłowe) 3 10
Podciąganie sztangi 8kg wzdłuż tułowia 3 15
Proszę o ocenę

drążek bym wykombinował ale po co jak niedaje rady się podciągnąć?


Zmieniony przez - machinga w dniu 2010-08-21 21:27:21

Możesz wykorzystać kogoś do pomocy albo oprzeć nogi na taborecie i delikatnie sobie pomagać. Po jakimś czasie się podciągniesz, a wtedy już z górki Nie stresuj się zupełnie. Ja do końca liceum nie potrafiłem ani jednej pompki zrobić

Zmieniony przez - Sil86 w dniu 2010-08-21 23:35:22

Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie.

Polecam też temat:

http://sk9.pl/85565d


Jak będziesz miał drążek to zrób:

Przysiady z obciążeniem 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
Pompki klasyczne 4 serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie

łydki/brzuch/przedramie na koniec treningu.


Zakres powtórzeń 15-6, choć jak masz mało obciążenia to trzymaj się 15-10, w łydkach mozesz dać zakres 20-30 powtórzeń.

Jak już nie będzie efektów to przerwa i inny plan.

Dobre odzywianie musi być.


Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 00:18:02