przerwa w diecie

sprawa wyglada tak jestem na reduckji juz 12 tygodni zrzucilem 19 kg i moje pytanie takie czy jesli nie czuje zadnych skutkow ubocznych diety powinienem zrobic przerwe czy tez nie jest ona konieczna?

Im dłużej trwa redukcja tym wolniej spada waga z kilku przyczyn:

1. Jest coraz mniej tluszczu do spalenia, a im niższy bf tym organizm bardziej broni się przed utratą go, ponieważ taka jest fizjologia organizmu
2. Psychika /indywidualne/
3. Na początku spada głównie woda podskórna.
4. Jeśli mamy porzadną dietę i trening to metabolizm mocno się podkręca, ale po czasie zwalnia, co jest związane bezpośrednio z pkt 1.

Także nie bierz wagi jako punkt odniesienia.

Odnośnie przerwy to osobiscie uważam, ze po 12tyg powinieneś zrobić sobie 'reset', czyli odstawić wszystkie suple jakie bierzesz /wit. i minerały też/. Dietę ustaw w granicach bilansu zerowego /kalorie podbij węglami/.

/pozdr

trzeba robić przerwy po kilku tygodniach, a po 12-tu to pewnością. Możesz zrobić przerwę dobijając ilość kalorii do zapotrzebowania, pociągnąć tak tydzień-dwa i znowu wrócić na redukcję. Szybciej pójdzie tluszcz.

czester21 skutki uboczne diety? nie rozumiem.

Po 1 wklej dietę.
Po 2 byłem na redukcji 5 miesięcy i było ok.

Skoro są efekty to po co coś zmieniać ? Pod warunkiem że dieta poza utratą wagi nie prowadzi do utraty zdrowia.

dieta jest taka
1.owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,jaja,ewentualnie dodatkowo jogurt naturalny
2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek
3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek
4.mięso,ryż brązowy(jeśli dzien treningowy w dzien nietreningowy ryz w 3 posilku)
5.twarog chudy
6.odzywka(czasem odżywka zamiast wieczorem jest po treningu)

w sumie ok 2700 kcal zjadam.btw ok 220-230/117/140


Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-21 10:03:13

Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-21 10:04:43

Na pierwszy rzut oka jest ok ale na noc dałbym twaróg, ktory ma działac antykatabolicznie. Odzywke daj po treningu.

wiesz twarog jem jako tako na noc bo jem go o 20 i potem jeszcze kolo 21 popijam białko takze jako tako jest o poznej porze

Znaczy to nie ma znaczenia ze jesz na noc, przy odchudzaniu to zaden problem. Liczy sie bilans kalorii, ja jadłem ostatni posilek czasami o 23 - 24 jak sie odchudzałem. Fakt faktem - był to ser + oliwa

Liczy sie co jemy.

stary wiem wiesz z trzymaniem diety nie mam problemu pytam sie o ta przerwe czy jest ona konieczna.jesli nie to daje dalej bo jeszcze chce schudnać ok 10kg.zszedlem juz ze 108.8 na 89.9 wiec juz niedlugo

19 kilo ładnie
Jak jest progres to ja bym nie robił przerwy w tym wypadku. Przeciez nie jesz mało czy niezdrowo.

Bierzesz jakies spalacze ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-21 12:03:57

ta w tej chwili biore adipokill jem bardzo duzo nawet z tego co mi sie wydaje to wiecej niz jadlem zanim diete wrzucilem w tym tygodniu spadło tylko 0.7kg ale to i tak dobry wynik