SLAVJAN / DZIENNIK sylwetka

W końcu dieta wyszła trochę inaczej dzisiejszego dnia :

9:30
4 parówki 668 kcal (wiem że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 15 g białka

12:00
4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal

17:30 - 1,5 godziny przed treningiem
110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka
3 pomidory 99 kcal
4 łyżki oleju 440 kcal
ciasto drożdżowe ze śliwkami (jeden mały kawałek - wiem, że nie powinienem)

19:05 - 15 minut przed treningiem
3 łyżki ostrowii 125 kcal 24 białka
szklanka mleka chudego 110 kcal

19:20
TRENING

20:30 - tuż po treningu
4 łyżki ostrowii 166 kcal 32 białka
szklanka mleka chudego 110 kcal

21:20
110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka
łyżka oleju 120 kcal

23:20 - tuż przed snem
4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal

2662 spożycia
2799 zapotrzebowania

A trening, który mam już dziś za sobą tak :
Hantla 5 kg + waga gryfu
Przerwy między seriami - około 3-4 minut, gdyż wykonywałem ćwiczenia obwodowo. Tempo ruchów - średnie, czasem szybkie.

Biceps ćwiczenie 1 :
Seria 1 - 10 powtórzeń
Seria 2 - 20 powtórzeń
Seria 3 - 30 powtórzeń
Seria 4 - 20 powótrzeń

Biceps ćwiczenie 2 :
Seria 1 - 10 powtórzeń
Seria 2 - 20 powtórzeń
Seria 3 - 30 powtórzeń

Triceps :
Seria 1 - 10 powtórzeń
Seria 2 - 20 powtórzeń
Seria 3 - 30 powtórzeń
Seria 4 - 30 powtórzeń
Seria 5 - 20 powtórzeń

Klatka :
Seria 1 - 10 powtórzeń
Seria 2 - 20 powtórzeń
Seria 3 - 30 powtórzeń
Seria 4 - 40 powtórzeń

30 minut aerobów

Generalnie dość mocno sciorałem mięśnie, prawdopodobnie jutro będą zakwasy. Wiem że ciężar niby niewielki - mógłbym to robić na 11,5 kilo bo mam na tyle obciążeń i daję spokojnie radę - ale byłoby to już maks moich możliwości i na pewno nie dałbym rady zrobić tyle powtórzeń. Góra 10 na serię by było w przypadku bicepsu, tricepsu pewnie z 15 a klatki może ze 20 bym dojechał.

rr-28 dzięki

parowki 15g bialka a ile tluszczu?
jak jestes na powiedzmy diecie tluszczowej to taka drozdzowka powoduje twoje otluszczenie i powoduje ze niewejdziesz w ketoze a oto wlasnie chodzi w takiej diecie, tak jak ci pisalem jak sie decydujesz na tluszcze to ww tylko z warzyw tak zeby 30g/kg nieprzekroczyc
mleko tez na tej diecie odpada, do rozrabiania odzywki uzywaj wody, mi kiedys tez ciezko bylo sie przestawic ale jak sie chce cos zrobic to smaki nalezy odstawic na boczny tor, jje sie to co trzeba a i z tego mozna czerpac jakas tam przyjemnosc jedzenia, mozna znalezc produkty ktore ci posmakuja
zamiast parowek daj troche boczku i jaka i pomidora i taka jajecznica smakuje dobrze i bedzie duzo lepszym rozwiazaniem na tluszczowce
ale drozdzowka to calkowita pomylka na tej diecie juz wieksza akceptowalnosc maja parowki na tego typu diecie
ale na te dwa tyg ogranicz keczupy i wszystkie tego typu dodatki

zamiast tyle tego bialka pic zjedz sobie rybe makrele, lososia, mintaja lub nawet w ostatecznosci sledzia w oleju

poczytaj sobie taki art na sfd ckd fakty nie mity a wtedy bedziesz wiedzial co mniej wiecej jak robic

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-19 22:16:54

Przeczytałem artykuł. Ładowania wykonuję co 14 dni, gdyż jestem mocno obtłuszczony. Aeroby chcę robić codziennie, więc dowaliłem je sobie do każdego treningu. Więc tak to sobie poukładałem :

1
Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD
30 minut aerobów

2
Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD
30 minut aerobów

3
60 minut aerobów / CKD

4
60 minut aerobów / CKD

5
30 minut aerobów / CKD

6
30 minut aerobów / CKD

7
30 minut aerobów / CKD

8
Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD
30 minut aerobów

9
Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD
30 minut aerobów

10
60 minut aerobów / CKD

11
60 minut aerobów / CKD

12
Siłownia - całe ciało ostre katowanie / CKD do treningu, po treningu wysokowęglowodanowa

13
bez treningu, dieta wysokowęglowodanowa

14
godzina aerobów / CKD

W gruncie rzeczy - drugi tydzień tego planu jest mniej więcej taki, jak zalecane w tym artykule. Pierwszy tydzień trochę po mojemu, ale wydaje mi się że nie będzie źle. Ten plan zacznę od poniedziałku, żeby mi się dni nie plątały.

Tymczasem dieta na dziś :
7:20
WPC80 4 łyżki ostrowii 166 kcal

10:20
250 g kiełbasy 525 kcal 30 g białka 55 g tłuszczu

13:20
tuńczyk w oleju 321 kcal

16:20
250 g kiełbasy 525 kcal 30 g białka 55 g tłuszczu

19:20
4 jajka 30 białka 302 kcal 24 g tłuszczu

22:20
tuńczyk w oleju 321 kcal
50 g orzeszków ziemnych 275 kcal 26 g tłuszczu
2 jajka 15 białka 151 kcal 12 g tłuszczu


2445 spożycia
2769 zapotrzebowania
173 deficytu

Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-20 09:44:06

probuj tak jak napisales
ostrovia lepiej daj po silowni niz z rana
i kielbase postaraj sie zamienic na karkowke lub inne mieso, moze tez byc piers wtedy dasz olive z olivek lub orzechy zeby tluszcze uzupelnic
taka kielbasa i parowki niesa zbyt dobrym rozwiazaniem a cena kielbasy jest w miare porownywalna do ceny piersi czy karkowki wiec wystarczy odrobinka checi

a mozesz zaczac z bilansu zero i jak efekt sie zastopuje to dopiero utniesz 200kal itd jak sie zastopuje to nastepne 200kal

i aero jak nierobisz silowni to 60min rob wtedy efekty beda najlepsze, im wiecej krecisz tym wiecej tluszczu spalisz. daj foty do porownania efektow

jak ty 130kg warzysz to zacznij od 3000kal i tak bedzie lecialo, jak sie zastopuje to dopiero wtedy po 200kal tnij

DAJ FOTY TO WIECEJ BEDZIE MOZNA CI PODPOWIEDZIEC

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 10:08:57

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 10:12:08

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 10:14:22

Dzisiaj wrzucę fotkę gdzie coś więcej widać - wczoraj zapomniałem. Jak wrócę z pracy to wrzucę od razu.

Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-20 10:37:47

Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-20 10:38:26

Przy okazji - dieta mojej dziewczyny (wiem że trochę nie na temat). Mam trochę problemów z układaniem Jej posiłków, gdyż Kasia nie jada mięsa, a ja mam słabe pojęcie o dietach wegetariańskich :

1
2 kanapki 100 kcal
pasztet sojowy 50 kcal
pomidor 33 kcal
łyżka majonezu 90 kcal
jagodzianka 285 kcal

2
100 g sera feta 218 kcal
2 pomidory 66 kcal
zupa z 50 g ryżu 174 kcal

3 - przed treningiem 15 minut
WPC80 3 łyżki ostrowii 124 kcal
szklanka mleka 120 kcal

4 - od razu po treningu
WPC80 3 łyżki ostrowii 124 kcal
szklanka mleka 120 kcal

5
200 g serek wiejski 200 kcal

6 - tuż przed snem
100 g orzeszków ziemnych 560 kcal 52 g tłuszczu

2264 kcal

Kasia generalnie jest szczupła, ale chce zrzucić pare kilogramów i wyrzeźbić się trochę. Dzisiaj idzie na siłownię, to jej dałem odżywkę (jako substytut mięsa).

Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-20 10:47:12

WEGETARIANSKIEJ TO I JA CI NIEPOMOGE
ile masz wzrostu?
no zdjecia takie bez koszulki w samych slipach najlepiej daj bo tak to nic niewidac

Wzrost pomiędzy 183 a 184 cm

w ubraniach nie wygladasz wcale jakoś zle

ale BF 41% to strasznie dużo, aż cięzko mi sobie taki wyobrazić

41.5% tłuszczu... hmm... to może w sumie być błąd pomiaru, bo jak byłem szczupły to ważyłem około 90 kg. Dzisiaj zrobię sobie wszystkie pomiary jeszcze raz i wkleję tutaj.