zaczynam brać kreatyne i ułożyłem sobie diete może ktoś sprawdzić czy dobra a jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową.
wiek: 15
wzrost: ok 173
waga: 66,7
A oto dieta pod kreatyne:
I POSIŁEK
6.15 - 5g
6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich
II POSIŁEK (szkoła)
10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego +
trochę makaronu
III POSIŁEK (przed treningowy)
14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
+trochę makaronu
16.00 TRENING
IV POSIŁEK
po treningu 5g
18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
659 kcal
V POSIŁEK
20.00 - 180g jajek , 100g chleba razowego
VI (przed snem)
150g twarogu + jajka
matiwa15