Jak liczy się zapotrzebowanie na kilokaloriie ?

Jak liczy się zapotrzebowanie na kilo kalorie ? Odwdzięczę się sogiem za poprawne odp . Przypominam że mam 13 lat 173 cm wzrostu i ważę 62 kg .

jak trenujesz w domu masz ograniczone mozliwosci postepu, musisz sie uciekac do roznych technik, troche to skomlikowane i ciekzko ukladac taki trening, nie mowiac ze ie da sie na raz tylko trzeba wciaz go zmieniac
Poszukaj sobie w dziale dla poczatkujacych cos dla siebie, istnieje taki domowy trenig XP90 zakladajacy staly progres trudnosci....
Ale przede wszytskim dieta

W twoim wieku nie ma co liczyc takie liczenie jest bardzo zgrubnym oszacowaniem dla osoby doroslej a nie mlodego organizmu bedacego na najwiekszych obrotach hormonalnych w zyciu. Mozesz sobie wyliczyc ze potrzebujesz 2200kcal a rownie dobrze mozesz spalac 2500.....
Nawet u mlodych majacych bardzo duza nadwage dietetycy sa ekstremalnie ostrozni, a co dopiero u ciebie - u osoby o prawidlowym BMI.
Chcesz popracowac nad sylwetka? Uprawiaj sport, unikaj jedzenia "smieciowego" i przetworzonego jedzenia. Jezli bedziesz kombinowac z dietami i kaloriami w tym wieku juz majac dwadziescia pare lat wyladujesz z chora tarczyca. Wchodzac w bagno odchudzania ciezko sie z niego uwolnic. A badania pokazuja dzieci ktore szybko zaczely sie odchudzac sa narazone bardziej na otylosc w doroslym wieku niz ich rowiesnicy.

a co trzeba zrobić aby być wytrzymałym i szybkim .

codziennie stawiac sobie wieksze wyzwania i pokonywc na kazdym trening samego siebie

dzięki a wiesz co mam taki problem wspominalem to w wielu postach i nigdy nie otrzymałem trafnej odpowiedzi mam cycki i chce się ich pozbyć możesz mi coś poradzić ?

a to mój plan treningowy na dziś oceń go 9;00 jazda na rowerze przez 1 godz .
11;00 100 brzuszków 30 pompek i 50 przysiadów
12;00 30 min zabawy hantlami rozpiętki itp.
14;00 30 min jazdy na rolkach
18;00 90min gry w piłkę nożną

każdego dnia będę dodawał po 5 brzuszków itp .

11;00 100 brzuszków 30 pompek i 50 przysiadów
14;00 30 min jazdy na rolkach

wywal to.
Skąd u Ciebie pomysł, żeby zaczynać przygodę z kulturystyką w wieku 13 lat? Graj w tą piłkę, jeździj na rowerze.

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-19 10:50:32

dieta na poczatek, twoj trening.. mozesz sie bawic ale bez diety nie pozbedziesz sie cyckow , ewentualnie mozesz mi oddac
Masz lipo czy gino? Generalnie musisz wprowadzic do diety duzo zielonych warzyw

chce zrzucić fat i te cycki rozumiesz ja nie chcę brać tam 100kg na klate czy coś ja chce schudnąć i zrzucić cycki !!!!!

mam lipo

to ni jest tak, trening jest elementem zdrowego trybu zycia, jak chcesz miec sylwetke, schudnac, powienienes trenowac. A nie ma dobrego treningu bez progresji wiec nie wazne od czego zaczynasz i tak kiedys dojdziesz do tych 100kg itd...