Trening na zrzucenie fatu+ rzezba

Na brzuch możesz zrobić unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie tak jak pisałeś, na koniec treningu.


Pzdro

Aha. No i przed cwiczeniami Streching tak ?. A po cwiczeniach cos robic ? czy isc na aeroby 30 min jezdzenie rowerkiem stalym tempem.

i brzuch w ktorej kolejnosci ?

Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 17:30:59

co ? . I polecacie jakies suple zeby przy tym odchudzaniu nabrac masy miesniowej i z deka wyrzezbic czy na sucho jechac ? .

Na diecie jedź.

Rozciąganie po treningu nie przed, aero po treningu ~20 min.


Pzdro

aha a rozgrzewka jak ma wygladac przed treningiem.

No ale jak np przed treningiem w diecie nie mam szybko wchlanialnego bialka to moge WPC zakupic co ?

Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 23:07:05

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Białko do uzupełnienia diety ok.


Pzdro

Nikt tu jeszcze nie wspomniał o aminokwasach rozgałęzionych. Jak chcesz chronić masę, to powinieneś przed aerobami łykać ten rodzaj prochu.

myslalem ze streching ma byc przed silka bo rozciaganie kojazylo mi sie z jak by rozgrzewka zeby miesnie byly przygotowane a to na odwrot ok dz.

ok viren przeczytalem i zrozumialem z tego ze rozgrzewka to np 5 min biegu truchtem ?