Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
wiejski lub twaróg
...
Napisał(a)
Zrobiłem nową dietę nie zwracając uwagi na kaloryczność. Przyjąłem BTW takie jak radził debee, czyli 2,2b 4,5ww 1,5t.
Zapotrzebowanie:
Białko - 145g
Węglowodany - 297g
Tłuszcze - 99g
6:30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
orzechy włoskie/ziemne 20g
serek wiejski 200g
owoc
49b 97ww 36t
10:00
ryż brązowy 50g
kurczak 75g
pomidor
19,5b 38,5ww 2t
13:30
ryż brązowy 50g
kurczak 75g
ogórek
19,5b 38,5ww 2t
16:00
2 jajka 167kcal
makaron 100g
oliwa z oliwek 25ml
26b 78ww 40t
18:00
trening
19:30
tuńczyk w oleju 100g
warzywo
27b 0ww 9t
22:00
banan
orzechy włoskie/ziemne 20g
5b 45ww 12t
146b 297ww 101t 2550kcal
Wyszło prawie idealnie:) Macie jakieś zastrzeżenia? Czekam na komentarze.
Zapotrzebowanie:
Białko - 145g
Węglowodany - 297g
Tłuszcze - 99g
6:30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
orzechy włoskie/ziemne 20g
serek wiejski 200g
owoc
49b 97ww 36t
10:00
ryż brązowy 50g
kurczak 75g
pomidor
19,5b 38,5ww 2t
13:30
ryż brązowy 50g
kurczak 75g
ogórek
19,5b 38,5ww 2t
16:00
2 jajka 167kcal
makaron 100g
oliwa z oliwek 25ml
26b 78ww 40t
18:00
trening
19:30
tuńczyk w oleju 100g
warzywo
27b 0ww 9t
22:00
banan
orzechy włoskie/ziemne 20g
5b 45ww 12t
146b 297ww 101t 2550kcal
Wyszło prawie idealnie:) Macie jakieś zastrzeżenia? Czekam na komentarze.
...
Napisał(a)
2 posilki po treningu zmien bo sie nie nadają
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Macie jakies propozycje odnośnie tych dwóch posiłków? Chciałbym żeby BTW zostało tak dobrze dopasowane i jednocześnie dieta nie była monotonna... Nie chcę np jeść jednego posiłku 2 razy dziennie.
...
Napisał(a)
jeżeli tuńczyk to w sosie własnym i max 3x w tyg. po treningu dodaj jakieś ww złożone no ryż, ziemniaki, kolejny posiłek daj jakiś twaróg z warzywami i orzechami włoskimi i git
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
po treningu ww złożone daj i szybko przyswajalne białko np z mięsa
na kolację np razowiec troche twarogu warzywa oliwa
na kolację np razowiec troche twarogu warzywa oliwa
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
jeżeli chodzi o posiłek po treningu to wypadałoby żeby go jeść natychmiast po czy np po pół godz?
Macie jeszcze jakieś zastrzeżenia do diety jako całości czy już jest git?:)
Macie jeszcze jakieś zastrzeżenia do diety jako całości czy już jest git?:)
...
Napisał(a)
do 30 min jesz
zmień 2 posiłki i coś bedzie
zmień 2 posiłki i coś bedzie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
pisz w tym temacie by nie zasmiecać
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Jak mam splaić tłuszcz a nie rozwinąc mieśnie ?
Następny temat
ogorki na redukcji
Polecane artykuły