Dieta na masę, proszę o ocenę i ewentualne poprawki

wiejski lub twaróg

Zrobiłem nową dietę nie zwracając uwagi na kaloryczność. Przyjąłem BTW takie jak radził debee, czyli 2,2b 4,5ww 1,5t.

Zapotrzebowanie:

Białko - 145g
Węglowodany - 297g
Tłuszcze - 99g

6:30

płatki owsiane 100g
mleko 250ml
orzechy włoskie/ziemne 20g
serek wiejski 200g
owoc

49b 97ww 36t

10:00

ryż brązowy 50g
kurczak 75g
pomidor

19,5b 38,5ww 2t

13:30
ryż brązowy 50g
kurczak 75g
ogórek

19,5b 38,5ww 2t

16:00

2 jajka 167kcal
makaron 100g
oliwa z oliwek 25ml

26b 78ww 40t

18:00
trening


19:30
tuńczyk w oleju 100g
warzywo

27b 0ww 9t

22:00
banan
orzechy włoskie/ziemne 20g

5b 45ww 12t

146b 297ww 101t 2550kcal

Wyszło prawie idealnie:) Macie jakieś zastrzeżenia? Czekam na komentarze.

2 posilki po treningu zmien bo sie nie nadają

Macie jakies propozycje odnośnie tych dwóch posiłków? Chciałbym żeby BTW zostało tak dobrze dopasowane i jednocześnie dieta nie była monotonna... Nie chcę np jeść jednego posiłku 2 razy dziennie.

jeżeli tuńczyk to w sosie własnym i max 3x w tyg. po treningu dodaj jakieś ww złożone no ryż, ziemniaki, kolejny posiłek daj jakiś twaróg z warzywami i orzechami włoskimi i git

pzdr

po treningu ww złożone daj i szybko przyswajalne białko np z mięsa

na kolację np razowiec troche twarogu warzywa oliwa

jeżeli chodzi o posiłek po treningu to wypadałoby żeby go jeść natychmiast po czy np po pół godz?

Macie jeszcze jakieś zastrzeżenia do diety jako całości czy już jest git?:)

do 30 min jesz
zmień 2 posiłki i coś bedzie

dzięki wielkie, jak coś będę potrzebował to jeszcze napiszę:)

pisz w tym temacie by nie zasmiecać