Trening po wakacjach

Siema. Na wakacjach ćwiczę 4x w tyg. Z początkiem roku szkolnego zamierzam wrócić do 3-dniowego treningu. Zastanawiałem się nad takimi zestawieniami:
1. Pn:Klatka+triceps, Śr:Plecy+biceps, Pt:Nogi+barki
2. Pn:Klatka+biceps, Śr:Plecy+triceps, Pt:Nogi+barki
3. Pn:Klatka+plecy, Śr:Nogi+barki, Pt:Biceps+triceps (Arnold chyba tak trenował ;D)
Co o tym myślicie? Doda,że wcześniej trenowałem 2 opcją ;] Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: to podstawa ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ZMA

Split na 3 dni to słaby pomysł bo nogi powinny mieć osobony dzień.



Pzdro

ja bym proponował przetestować:

plecy biceps tył barków
klata triceps przód i bok barków
nogi ew. brzuch

Ćwiczyłem tak cały czas i nawet instruktor mi tak doradził. Nie sprawiało mi to żadnego problemu. Poza tym w roku szkolnym nie jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień na siłke.
Więc co radzicie?

Zmieniony przez - Mat_1993 w dniu 2010-08-17 17:11:47

Masz wiele innych możliwości, FBW, push/pull/nogi, HST...


Pzdro