HST DO POPRAWY !!!!

co o tym myślicie ???

przysiad 2x15 2x15 2x10 2x10 2x5 2x5 2x5 2x5
mcnpn 15 15 10 10 5 5 5 5
wyciskanie płasko 2x15 2 x 15 2x10 2x10 2x5 2x5 2x5 2x5
rozpietki 15 15 10 10 5 5 5 5
wiosłowanie 2x15 2x15 2x10 2x10 2x5 2x5 2x5 2x5
szrugsy 15 15 10 10 5 5 5 5

wyciskanie 15 15 10 10 5 5 5 5
unoszenie sz. Stajac 15 15 10 10 5 5 5 5
unoszenie sz. W opadzie 15 15 10 10 5 5 5 5

biceps
uginanie/zmieniac 2x10 2x10 2x5 2x5 2x5 2x5


tricpes
francuskie 2x10 2x10 2x5 2x5 2x5 2x5


łydki
wspięcia 2x10 2x10 2x5 2x5 2x5 2x5





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku duzo przerw

Uprawiane inne sporty: siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, skos, sztanga prosta, sztangielki

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Daj ten temat do działu alternatywna droga, tam szybciej otrzymasz pomoc.


Pzdro

a maksy pomierzone ?

zaplanowana progresja jest?

roztrenowanie za Tobą?

po co Ci rozpiętki czy unoszenie bokiem w hst?