Split prosze o pomoc

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc.

Poniedzialek
1.Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8
Rozpiętki na ławce skos 4x12

Wtorek
1.Plecy:
Martwy ciąg 4x6
Podciaganie na drążku do klatki 3x8
Wiosłowanie sztangą 4x6
Wznosy ramion 3x15

Czwartek
1.Triceps
+
+
+

2.Biceps
+Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x8
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8

Piątek
1.Barki
+Wyciskania sprzed klatki 4x8
+Wyciskania zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
2.Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wspiecie na palce w staniu 3x10
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10

+-Chciałbym zastąpić te cwiczenia.Prosze o dobranie ćwiczeni na wyciagu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7msc z przerwami

Uprawiane inne sporty: Bark

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-08-14 00:11:28

Na triceps może jakieś francuzy + pompki w podporze tyłem ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie co Ci pasuje

Siemka. Plan nie wygląda źle, mógłbyś tylko trroche pozmieniać ćwiczenia.
Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami.
Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc
Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy
Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec

Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych na wolnych ćiężarach, także wyciągi raczej odpadają

Nierób tydzień w tydzień tego samego bo możesz mieć zastuj. staraj się zmieniać ćwiczenia na konkretne parte, jednakże zawsze staraj się dojść do efektu "upadku siły" w ost powtórzeniu

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu.

Poniedzialek
1.Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8
Rozpiętki na ławce skos 4x12

Wtorek
1.Plecy:
Podciaganie na drążku do klatki 3x8
Martwy ciąg 4x6
Wiosłowanie sztangą 4x6
Wznosy ramion 3x15

Czwartek
1.Triceps
Wyciskanie francuskie hantli 3x6
Pompki w podporze Tylem 3x6
Wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 3x6
2.Biceps
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x8
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6

Piątek
1.Barki
Wyciskania sprzed klatki 4x8
Wyciskania zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
2.Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wspiecie na palce w staniu 3x10
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10

Teraz powinno byc dobrze

na klate spróbuj czasem pompki na poręczach - za***iście pompują dół klaty, jednakże pamiętaj o hamowaniu mięśniami przy opadzie!
na bica próbuj hantlami mahać pod różnym kątem, możesz pokusić się także o nadchwyt lub podchwyt - zawsze jakieś urozmaicenie.
tric - tu nie mam pomysłu (za mało masz przyrządów)
plecy - spróbuj stanąć na rękach opierając się nogami o ścianę i rób wznosy tułowia.

więcej mi nic nie przychodzi do głowy ;p

dzieki za pomoc