Trening, same podciągnięcia do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czesc, chciałem zapytac się Was co sądzicie o treningu pleców polegającym na wykonywaniu 100 podciągnięć w jednej sesji treningowej, w 10 seriach. odstęp pomiędzy seriami 3minuty.
technika prawidłowa czyli: nachwyt, szeroko ręce (maksymalna szerokość drążka, czyli 90cm), całkowity wyprost rąk w opadzie, po podciągnięciu podbródek ma znajdować się nad drążkiem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

jak chcesz poprawić najszersze a po treningu 10x10 najszersze rosną tak, że 'aż musisz zastopować', to trenuj w ten sposób dziękuję dobranoc

po co zmieniać coś, skoro jest dobre.

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

A czemu ma to sluzyc ze tak sie zapytam, bo to chyba najwazniejsze co powinienes zawrzec zaraz po napisaniu pomyslu

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

budowanie masy, w tym układzie konkretnie chodzi o szerokość mięśni najszerszych grzbietu (motyli)

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

10 serii po 10 powt dla mnie juz by bardziej zalatywalo pod wytrzymalosc choc 3 min przerwy troche odbiegaja od tego, wiec troche byloby to cwiczenie ku niczemu. Raczej bym propagowal normalne rozbicie na 5-6 serii w zakresie 6-12 i normalnymi przerwami i mysle ze efekty beda lepsze

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

bubkowaty

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7103

zjedz se z godzine przed podciaganiem cycka z kuraka, zrob 6 serii podciagania po 10-12 powtorzen i 30 minut po treningu jakas rybke czy cos. Cos tam pomoze ;) A odstepy miedzy seriami takie, po ktorych bedziesz czul, ze dasz rade zrobic kolejne 10 powtorzen.

Albo rob sobie to : https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
To tez Ci jakos takos plecy rozwinie, a i sily przybedzie ;)

AVE!

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-09 16:32:08

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

są lepsze sposoby na rozbudowę masy pleców

A jaki masz max teraz?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-08-14 10:53:47

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

są lepsze sposoby na rozbudowę masy pleców

QUEBLO ale lepsze ćwiczenia niż drążek czy chodzi o lepsze wykorzystanie drążka do budowy pleców niż tu podali koledzy?

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

lepsze sposoby z wykorzystaniem drążka

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

ChytryPL

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 376 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11317

To drugie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mój max to 24. doszedlem do wniosku, ze 8-9 serii podciągania bardzo dobrze robi moim plecom, tylko po tak obszernym treningu mam "zakwasy" nastepnego dnia, a plecy rosną jak szalone, az musze przystopowac :)

@queblo, jakie znasz lepsze sposoby na rozbudowanie masy pleców z uzyciem drążka?

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

zakwasy to nie jest wyznacznik dobrego treningu
a jeśli widzisz ze masz efekty po tym co robisz to dobrze. To wystarczy robić tak dalej

a co do mnie. Najszerszy tak samo jak klatka, a podciąganie na drążku tak samo jak wyciskanie w leżeniu.
wiecej efektów będziesz miał z 4-5 serii z cieżarem 100kg(i wiecej jeśli lecisz progresją) czy z 10 serii z ciężarem 50kg?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat