Plan treningowy , ACT lekko przemeniony , odpowiedni ?

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem małe zmiany .

PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA )
1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2-Unoszenie kolan w zwisie na drążku-(brzuch),
3-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ-(Brzuch)
4-Skłony boczne-(skośne brzucha),
5-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
6-Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
7-Przysiady za sztanga na barkach-(czworogłowe ud),
8-HACK-PRZYSIADY-(czworogłowe ud),
9-Wyciskanie sztangi płasko-(klatka),
10-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w góre -(klatka),
11- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w dół - (klatka),
12-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - (klatka).

Środa (Barki , Plecy , Biceps)
1-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
2-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu-(naramienne),
3-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-(naramienne),
4-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
5-Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbiet),
6-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(Grzbiet),
7-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH-(Grzbiet)
8-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - (Grzbiet),
9-Uginanie ramion ze sztanga-(Biceps),
10-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-(Biceps),
11-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-(Biceps),
12-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Piątek ( Tricepsy , Przedramiona , Łydki )
1-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-(Triceps),
2-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-(Triceps),
3-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-(Triceps)
4-POMPKI W PODPORZE TYŁEM-(Triceps)
5-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-(Przedramie)
6-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"- (Przedr
7-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(Przedramie),
8-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(Przedramie),
9-WSPIECIA NA PALCE W STANIU-(Łydki),
10-"OŚLE WSPIĘCIA"-(Łydki),
11-WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE"-(Łydki),
12-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU-(Piszczelowe) .

Mam nadzieje ze zgodzicie sie na taki plan treningowy, sporo sie nad nim namczeyłem . Ale kolejne skierowane pytanie do was , ABS level 2 ( na brzuch) cwiczyc w dni wolne(wtorek,czwartek,sobota) ,czy w dni treningowe (Poniedzialek,Sroda,Piatek) ?

uzupełnij profil albo ankietę, myślę że po normalnym ACT wg georgu albo Michail'a
też wytacisz dość energii. Twój plan to zajechanie wg mnie.

Trochę przekombinowane moim zdaniem, po co tak ?


Pzdro

przemieniłem tak bo na zwykłym ACT jest za mało cwiczen i pozniej w domu by mnie nosiło :D Ale odpowiedz czy moglbym tak cwiczyc ?:D

Za dużo ćwiczeń, zajedziesz się z minimalnymi przerwami między ćwiczeniami.

A czemu ACT ? Dobrze by było jakbyś dał ankiete.


Można podzielić na 3 obwody ale żeby były wykonywane jeden po drugim...


Pzdro

ale przeciez tu sa po 4 cwiczenia na jedna partie(moze pamietasz z innych postow ze zanim wpadłem na pomysl z tym ACT robilem po OK.9 cwiczen na kazde partie , 5 seryjek i 12 powtorzen ) czyli bedzie to dla mnie 8 tygodnowy okres regeneracyjny :D , a pozatym wyjdzie to jako trening na rzezbe i wytrzymałośc ;D a zarazem jak zmniejsze cięzar wysiłek bedzie mniejszy , co ty na to ?

Przetrenujesz się.

Zrób sobie zwykłe ACT i skracaj przerwy miedzy seriami, taka intensywność to za dużo...

Albo coś takiego:

Przysiady
Żuraw
Podciąganie na drażku
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wyciskanei sztangielek siedząc
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie
Plank

tylko w formie ACT.

dobre plany na wytrzymałość masz w tym temacie:

https://www.sfd.pl/-t564376.html






Pzdro

a jak skończe juz całe ACT to wtedy moge cwiczyc intesywniej ? Albo bede kontynuował ACT w mojej formie co ty na to , ale dopiero po 8 tygodniach zwykłego , klasycznego ACT.

Ale twoja forma jest zła.

Można zrobić coś innego - poszukaj w tym linku który podałem, masz tam intensywne treningi - tylko nie rób ich z ACT.


Pzdro

Ale co w tej formie jest złe mam zmienic Kolejnosc Cwiczen ? Co mam zrobic zebym mogł cwiczyc moją wersje , przejrzałem twojego linka , wolałbym cwiczyc na mase , ale dobrze by bylo gdybym sie do porzadniejszych cwiczen jakos przygotował dlatego wybralem ACT. Czy jednak ułozyc własciwa i zgodna z planem ACT forme cwiczen ?

To nie jest "przemienione ACT" tylko jakieś zmutowane FBW
Act zakłada ćwiczenie każdej parti na każdym treningu.

co chcesz osiągnąć tak ćwicząc?
to mają być jakieś superserie?

chce osiagnąc dobry rezultat i satysfakcje z udanego treningu :D . Najchetniej to bym zmienil jedynie i ewntualnie kolejnosc cwiczen ze nie np. Bicek po Bicku tylko Bicek ,Plecy, Bicek tego typu , tylko nie jestem ciagle pewnien czy tak mozna ;D . Po takim treningu mialbym wytracone dośc energi zeby spokojnie siedziec w domu :D