trening na mase poprawcie błędy

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie.
dzien 1:
klatka
4 serie na sztandze plasko
4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko
biceps
4 serie uginania na modlitewniku
4 serie uginania sztanga na stojaco
plecy
4 serie wioslowania
4 serie ściągania za głową
dzien 2:
klatka
4 serie rozpiętek pochyłoo w dół
4 serie wyciskania chantli pochyło w dół
barki
4 serie wyciskania sztangi na barki na siedzaco
triceps
4 serie opuszczania się
4 serie wyciskania francuskiego
kaptury
4 serie sciąganie kapturów ze sztangą

i to wszystko poprawcie co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 71.5

Wzrost: 178

Cel treningowy: większa masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - oscar1996 w dniu 2010-08-11 17:56:37

Cały plan do wymiany

Duże partie - 3 ćwiczenia 4 serię
Małe partię - 2 ćwiczenia 4 serię

Imo nie dasz rady zrobić pleców, klaty i bica w jeden dzień.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj o okresie regeneracji.

zrob jednego dnia klatke tricepsy i barki a drugiego plecy i bicepsy bo widze ze nóg nie trenujesz a szkoda

a jakie to duz a male?

nogi mam i tak silne a masy nie chcem robic bo mam bardzo rozbudowane

byc moze będe mógł chodzić 3-4 razy w tyg. nawet ale jeszcze nie wiem zamierzam rozpisac jeszcze jeden plan na 4x w tyg.

duże to: plecy klatka nogi
małe: bicepsy tricepsy łydki