Dieta pytania

Witam. Jestem nowy. Mam 175cm wzrostu 64kg chce sobie ulozyc diete na mase i mam pare pytań.
1. Może mi ktos powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na KCAL u mnie?
2. Jest jakias stronka gdzie pisze ile np. piers z kurczaka ma wegli itd?

Co do 1 to na jakims kalkulatorze sprawdzalem ale sie nie polapalem ;p

Zapotrzebowania od tak ci nikt nie powie, jest to sprawa indywidualna.Zajrzyj do tego linku masz wytłumaczone po kolei jak wyliczyć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Stonka jest i oto ona http://www.dobradieta.pl/tabele.php  lecz polecałbym ci dziennik posilkow Vitalmax poszukaj na forum jest o nim,super sprawa ktora pozwoli ci na ulozenie diety.

umciak: wpisz w google zapotrzebowanie energetyczne i kaloryczność produktów i będziesz miał. Trochę wyobraźni.

umciak nie sugeruj się tak tymi wyliczeniami
ściągnij dziennik witalmaxa

daj b2
ww koło 5g
t 1g
na kg masy ciała i uł€ż coś sensowengo

Ok dzieki :)

witam chce zchudnąc 6 kg co mam jesc po treningu i z rana i na kolacje? biore aminokwasy bca i pije glutamine

zacznij czytać posty nikt tu diet nie uklada liczy sie wlasny wklad i praca