POMOCY-Ćwiczenia na kaptury i motyle!!!

Cześć! mam problem, bo nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia oprócz szrugsów wpływają kaptury. A co do szrugsów to jakim mniejwięcej cięzarem je wykonywać teraz robie hatlami po 5 kg i robie około 12 seryjek po 16 powtorzeń. Jak możecie to powiedzcie czy moge robić innym ciężarem i po ile. Zdaje mi się, że technike wykonywania mam poprawną(z atlasu ćwiczeń). Druga prośba to rada na mięsień najszerszy grzbietu. Robie jedynie wiosłowanie leżąc na ławeczce, bo boje się o kontuzje(raz już miałem)12 seryjek po 12 powtórzeń sztangą, ktora waży z obciążeniem około 25 kg. Prosze o rady co innego moge jeszcze robić na najszerszy ale oprócz martwego ciągu i wiosłowania. Z góry dziękuje za rady!!!

A tego nie widziales? http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

Widziałem atlas ale nie wiem, ktore najlepiej wpłynie na te partie mięsni. Dzięki za pomoc!!!

12 seri po 16 powtorzen?? hehe yy marne szanse, zeby Ci cos uroslo :] skoluj sobie jakis konkretniejszy ciezar i rob mniej seri i mniej powtorzen.Mozesz robic kaptury razem z barkami.Wykonujesz wtedy np wyciskanie sztangi do karku(ale do karku a nie do poczatku uszu) podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wysoko) i wzniosy sztangielek bokiem (wysoko) przy tych cwiczeniach procz barkow angazujesz takze kaptury.Po tych cwiczeniach robisz 4 seryjki szrugsow np ze sztangielkami(osobiscie uwazam, ze jest to lepsze cwiczenie niz szrugsy ze sztanga).
-pozdro

a jezeli chodzi o najszersze grzbietu to polecam wioslowanie sztanga w opadzie tulowia.Super cwiczonko

Barylov dzięki za rade będe tak ćwiczył. też pozdrawiam

Czy jest jakas różnica między zwykłym Wiosłowaniem sztangi a Wiosłowanie sztangi w opadzie??

A czy widzisz roznice miedzy rokiem 2010 a 2004?

hehe Dobra odpowiedź:D

moją odpowiedzia jest ban!

trzeba zakupic kalendarz i zacząć sie nim posługiwać- i na to otrzymujesz czas.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-11 20:48:30