mała redukcja

Po 8 miesiącah masówki chciałem zredukować efekty uboczne w postaci tłuszczu. mam 175cm/77kg.Ułożyłem dietę gdzie jest dużo białka, średnio tłuszczy(głównie z oliwy z oliwek)i mało węgli. Obciąłem ilość kcal o 500. Aktywność fizyczna to trening z lekkimi obciążeniami i dużo ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. + poranny intensywny spacer z psem (haskim). Zamierzam jeszcze kupić BCAA. Macie może jakieś uwagi co do moich postanowień? jakieś błędy? czy może jescze coś dorzucic??? Mój cel to redukcja tłuszczu dla lepszego wyglądu wizualnego + poprawa wyglądu brzucha;) pozdrawiam

ja na twoim miejscu robiłbym jakieś FBW 3x w tygodniu i dorzucił jakieś aero po 30-60min 4-5x w tyg 60-70Hrmax bo spacer z psem to chyba trochę mało no i podstawa to micha odpowiednio zbilansowana ale niech się ktoś jeszcze wypowie z większym doświadczeniem

Tak jak ojro pisze, dodaj aeroby i skup się tez na treningach wytrzyałściowych, oczywiscie trenigi siłowe 3x w tygodniu moga być.
Troche za duzo kalorii obciąłęs na poczatek, ok 200kc starczy. Waz sie i mierz co tydzien, Jesli waga spada 0.5-1 kg jest ok, jesli mniej odejmij 100kc.

Zadnych spalaczy, skup się na diecie zbilansowanej, jedz regularnie i mniejsze posiłki.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-10 21:24:17

dzięki za cenne uwagi, pozdro:D