Trening ogólny....

Witam.

Mam 15 lat i regularnie trenuje w domu (pompki, brzuszki, a6w)
Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem.
Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen.
Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy.
Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne.
Jakies porady?
Czytalem o podciagnieciach negatywnych, czyli tylko powolne opuszczanie.
Moze to?
Ogolnie korzystam z programu 50 podciagniec i bardzo chcialbym podciagnac sie kilkanascie razy do pelnych rąk.
Na rece jeszcze robie ok 50 pompek dziennie....

Sprawa druga - mięśnie brzucha.
Kilka razy robilem a6w - doszedlem najdalej do bodajze 20 dnia.
Teraz na brzuch wykonuje:

Program 200 brzuszkow
Pierwsze cwiczenie z A6W - 50 powtorzen.
Nic wiecej.
Cos dodac/odjac/zmienic?

I ostatnia sprawa.
Kupilem sobie ostatnio hantla 10 kg.
Zn. z gryfem i mozliwoscia zmiany obciazenia.
Jakies cwiczenia na to polecacie?
Moze pomoga w podciaganiu?


Pozdrawiam i licze na odpowiedzi.
Chcialbym zaznaczyc ze silownia i wszelkie ozdywki wypadaja z gry.
Silownie mam zamiar zaczac za 2-3 lata, odzywek raczej nie tkne.

Mam 177 cm wzrostu - waze 62kg.
Moze zwiekszyc/zmniejszyc mase?

Podciąganie:

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Brzuch:

Za dużo - pewnie jeszcze codziennie, zrób sobie 2-3 ćwiczenia z tego zestawu 3x w tygodniu:


https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html


Trening:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Masz już tutaj uwzględniony brzuch.

Chudy jesteś jak na swój wzrost:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 13:08:29

Chudy jestem - owszem.
Zarys 6-cio paczka juz widac, jak napne brzych jest naprawde twardy, tylko na brzuchu troche tluszczyku jest ;/
Trenowalem 3 lata pilke, 3 lata karate i trenuje od 4 lat plywanie.
Mam zamiar zapisac sie na Judo/ Krav Mage wiec moze cos w tym kierunku?

SW bardzo dobry pomysł w twoim wieku, tak samo jak pływanie i wszystkie inne sporty ogólnorozwojowe.


Zdrowo się odzywiaj.


Pzdro

To jeszcze jedno.
Jestem praworęczny.
A lewa reke mam slabiutka.
Wystarczy zebym np. hantlem 10 kg robil 10 powtorzen prawa reka i 20 lewa?
Jesli dam rade oczywiscie.
Jakies cwiczenia na rownowage?
Viren masz SOG'a odemnie :]

Nie, to nic nie da, że będziesz robił słabszą ręką więcej powtórzeń.

Rób obiema rękoma taką samą liczbę powtórzeń takim samym cięzarem, po pewnym czasie powinno się wyrównać.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 13:56:54

A zna ktos moze jakies sprawdzone cwiczenia tylko na spalanie tluszczu?
Jesli istnieje juz taki watek to prosilbym o przekierowanie :)

Tobie wystarczy zdrowe odzywianie, jeśli zapiszesz się na to SW to też pomoze.


Pzdro

Napisalem sobie plan treningowy.

Jako cele wyznaczam.
Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow)
powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.)
powiekszyc biceps (mam 30cm)


Robie tak:
Hantle 10kg
po 20 razy na reke co 2 dni
Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower)
Pompki program 100 pompek.
A6W lub program 200brzuszkow.
Podciaganie 5x5 do 90 st. (niepelne)
4x2 pelne.

Podzielilem sobie to na poszczegolne dni tygodnia.
Moze byc?
Cos dodac?

Miałeś trening podany:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Pzdro

Jedno pytanie: czujesz, że nie masz siły, żeby się podciągnąć gdy całkowicie prostujesz ręce, czy raczej "blokujesz się" w stawach łokciowych?