dzien 1:
klatka
4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól
4 serie wyciskania sztangi wąsko
biceps
4 serie uginania na modlitewniku
4 serie uginania sztanga na stojaco
plecy
4 serie wioslowania
4 serie ściągania za głową
dzien 2:
klatka
4 serie rozpietek płasko
4 serie rozpiętek pochyłoo w dół
4 serie wyciskania chantli pochyło w dół
barki
4 serie wyciskania sztangi na barki na siedzaco
triceps
4 serie opuszczania się
4 serie wyciskania francuskiego
kaptury
4 serie sciąganie kapturów ze sztangą
i to wszystko poprawcie co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel treningowy: wzrost masy miesniowej
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: narazie nic innego nie uprawiam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oszprzet silownia
Dieta: jem wszystko co chcem kiedy chcem ale lubie jesc warzywa owoce i mieso dlatego nie mam problemu
Przeciwskaznania medyczne: nie dawno wyleczylem kregoslup ze skrzywienia
Zażywane suplementy: jade na sucho