Co polecacie bo niewiem co robić !

Cześć mam na imię Maciek mam 17 lat. Już jakiś czas czytam forum no i zdecydowałem się poprosić o waszą pomoc.

5 lat temu miałem poważny wypadek ( cały połamany co najgorsze pęknięcie czaszki z krwiakiem mózgu i złamane udo i właśnie ono jest moim przekleństwem ) i do tego zaczęły się moje problemy z sylwetką. Miałem 4 operacie w których miałem składaną kość skręcali śrubami i miałem 4 miesiące gips ( przytyłem wtedy 18 kg ) no i potem jak zaczęła się rehabilitacja no pod naporem mięśni te śruby mi się połamały w kości no i potem mi je dokręcali a na domiar złego zrobiła mi się deformacja kolana i goleni no i już następne 2 operacje blokowanie kolana itd. teraz w sumie już wszystko jest ok i chce się za siebie wsiąść bo jest moim zdaniem strasznie.

WAGA : 95 kg
WZROST : 180 cm

ŁYDKA : 41 CM
BICEPS : 34 CM
ŁAPA : 26 CM
KLATA : 104 CM
BRZUCH : 100 CM

To jest moje aktualne zdjęcie :





Co radzicie robić ?
Jaki trening ?

Na razie od 2 tygodnie robię ATC i po treningu biegam lub jeżdżę na rowerze.

Na razie proponuje tylko bieganie, basen, rowerek, zeby nie zrobic sobie krzywdy cwiczeniami silowymi. Zaczniesz podnosic ciezary, cos ci przeskoczy i bedzie lipa, takze na razie pobiegaj, rowerkiem jedz i plywaj, zrzucisz troche fatu, nalapiesz kondychy, przyzwyczaisz miesnie do wysilku i wtedy cos powalczysz ;)

ps. chyba nie ta zakladka. Przenies temat do zakladki "Trening dla poczatkujacych" :)

AVE!

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-09 23:01:21

Wiesz ćwiczenia siłowe już omeg robić. Mam ławeczkę hatle i 2 sztangi.
Chce nabierać masy mięśniowej i od razu spalać.

http://photo.i50.pl/images/e5p2cowx.jpg

To jest link do foty

Nie da sie spalac i nabierac masy. Najpierw spal, pozniej pomasujesz ;)

Skoro tak bardzo chcesz cwiczyc silowo to na poczatek jakies skrocone FBW proponuje.

A jak myślisz ABS coś by w tym stanie pomógł na brzuch...?

Przy takim BF nie ma sensu robic ABSa. Oczywiscie nie mowie, ze nie mozesz robic. Jesli chcesz to rob, pozniej jak juz spalisz fat to mozliwe, ze miesnie beda widoczne i oszczedzisz troche wysilku, chociaz mysle, ze teraz ciezko bedzie Ci ten ABS w calosci wykonac.

Wez sie za porzadne bieganie i jezdzenie na rowerze ;)

Siema Macio, Na poczatek zycze powodzenia w zyciu bo takich przejsciach;o szacun ze jeszcze masz ochote wziasc sie za siebie(wielu by sie zalamalo). ACT z 4 tygodnie polecam- potem fbw dlaczego? nie rob tradycyjnego splita bo Twoje miesnie moga nie byc przyzwyczajone do nadmiernego przeciazenia, a dzieki treningowi FBW trenujesz cale cialo a skutku szczerze mowiac sa dokladnie takie same. Polecam FBW pod sylwetke/rzebze(zarzucam linkiem) http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html  sorry ze K** ale chce pomoc chlopakowi. Mowiac dalej wykonuj po 12-15 powtorzen w danej serii. Gdy bedziesz czul ze cos przeciazasz odpusc sobie lepiej byc zdrowym uwierz. Potrenuj tak z 2 miesiace w dni wolne to jest wtorek i czwartek pobiegaj/poplywa/pojezdz na rowerze z 1 godzinke. Sobota/niedziela narazie sobie zostaw wolna. Po 2 miesiacach zarzuc jakos fotka i wymiarami/skutakim treningow i zobaczymy co dalej. WAlnij tez dietka wysoka w bialko! ale nie przesadzaj-nie jestes kulturysta(okolo 200 g bialka dziennie, po 50 g na posilek) ograniczaj wegle a w szczegolnosci cukry! Jedz zdrowo i zyj zdrowo. Zycze powodzenia!