Dieta Na Masę Do Sprawdzenia !

Dieta na masę jest dla mojego brata. Proszę o poprawienie błędów w diecie jeżeli są.
Waga: 76 kg / Wzrost: 185 /

Posiłek 1

3 Jaja kurze 180g
Mleko 0,5% 250ml
Chleb żytni razowy ~60g
Oliwa z oliwek 15ml
B:24 / T:26 / WW: 41 / Kcal: 494

Posiłek 2

Chleb żytni razowy ~60g
Mięso z piersi indyka 25g
CFM GAINER 10 30g
Pomidor
B:11 / T: 1 / WW: 52 / Kcal: 267

Posiłek 3

Chleb żytni razowy ~60g
Mieso z indyka 25g
Pomidor
CFM GAINER 10 100g
B:18 / T: 2 / WW: 107 / Kcal: 519

Posiłek 4

Pierś z kurczaka 100g
Pomidory 100g
Ryż biały 200g
Ogórki kwaszone 50g
B:36 / T: 3 / WW: 156 / Kcal: 808

Posiłek 5

Dorsz wędzony 100 g
Chleb żytni razowy ~60g
Ogórek
Makaron Dwujajeczny 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 37 / T: 19 / WW : 103 / Kcal: 738

Posiłek 6

Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 20ml
B:40 / T: 21 / WW: 7 / Kcal: 374

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3177 Kcal
B:167 / T: 76 / WW: 456 /
B:2,2 / T:1 / WW: 6

Ten chleb żytni razowy coś podejrzany jest. Jak z pewnego źródła to OK. Jak nie to wywal w ogóle chleb.

umówmy sie że gainera dajesz tylko po treningu dodaj źródła kwasów wielonienasyconych i podbij warzyw

A czym mogę go zastąpić bo ta dieta to raczej już pod szkołę robiona bo łatwiej kanapki nosić niż obiady.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Najlepiej węglami złożonymi o niskim IG - gryczana, makaron ciemny, ryż ciemny.

Co to za filozofia nosić sobie pojemnik z szamą? Dla mnie żadna.

Dzięki za pomoc a ten art. już kiedyś czytałem ale zawsze przyda się odświeżyć pamięć.

więc powinieneś wiedzieć czym zastąpić pozdr

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak dam gainera po treningu to razem z posiłkiem bedzie jakies 1200Kcal to nie za dużo ?

daj gainera a posiłek po jakieś 1 godz