Trening siłowy prosze o ocene

Siema! jak według Was wygląda ten plan jest okej czy lepiej coś zmienić ?

Trening 1
Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6
Wyciskanie sztangielek 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie 6,6,6

Trening 2
Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6
Wiosłowanie 8,6,6,6
Biceps sztanga 8,8,8,8
Biceps młotki 8,8,8

Trening 3
Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5
Unoszenie na boki 8,8,8,8
Przysiad 6,6,6,6,6,6
Przysiad z przodu 8,6,6,6

Z góry dzięki za odp

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan do wywalenia.


Pzdro

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :70kg

Wzrost :180cm

Cel treningowy :Siła

Staż treningowy na siłowni :Brak

Uprawiane inne sporty :Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa

Dieta :Diete sobie nie dawno ułożyłem

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Białko

poczytaj o hst

na poczatek act/fbw

Zrób sobie ACT.


https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


Pzdro

Aha dzięki ale jest jeden problem nie mam sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń na nogi mam jedynie stojak do przysiadów więc można to jakoś zamienić ? a do tego jakaś dieta czy coś

Pozdro

Za prostowanie w siadzie daj przysiady a za uginanie w leżeniu żurawia.


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza karku.


Pzdro

Dzięki. a stosować jakąś diete ?

Pozdro

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.


Pzdro

dieta to podstawa