Plan treningowy do oceny.

Witam. Proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego i zaproponowanie jakichś zmian jeżeli to konieczne. A i proszę jeszcze doradzcie mi jedno ćwczenie na plecy bo już niewiem jakie. Nóg nie ćwicze i niemam zamiaru. Oto mój plan:

Poniedziałek Klata + Biceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce 4x10
Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10

Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 12/10/8/8


Środa Plecy + Triceps

Wiosłowanie 12/10/8/8
Wzniosy barków12/10/8/8



Francuskie wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8
Francuskie wyciskanie hantli na siedząco w uchwycie młotkowym 12/10/8/8
Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8




Piątek Barki + Przedramie

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Wyciskane sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8/8

Wiek: 15 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 184 cm
Staż: 3 miechy

Jak chcesz, potem bedziesz żałował.

plecy słabo, nog nie ma... Na klate daj wycisk na płąskie,tutaj mogą być młotkowe wyciskanie, rozpietki

Przenoszenie bardziej angażuje najszersze niż klatke.

bic, tric po 3ćw po 3s

barki inaczej
wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie

zdr

Czemu nóg nie ćwiczysz?
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Plan z takim stażem do wywalenia. W ogóle bez nóg to nie "kulturystyka"
zdr

Ja niechce zostać kulturystą tylko chcę trochę poćwiczyć. Do nóg niemam sprzętu ale robie takie tam standardowe ćwiczenia jak przysiady i wspięcia na palce.

Wypełnij ankiete
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 64 kg
Wzrost : 184 cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : miechy
Uprawiane inne sporty : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Sprzęt jaki posiadasz?

Gryf prosty, łamany, dwa krótkie i obciążenie. A i ławkę prostą

Jaki staż dokładnie bo napisałeś "miechy"

Jeśli krótki to spilt odpada zrobimy FBW.

Sorka 3 miechy

No to nie ma co sie bawic w spilty, z takim stażem na podstawowych ćw zbudujesz mase Potem w czasie stagnacji można kombinować

Spis tematów, poczytaj o FBW ułóż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie kolejnosci
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Wklej to poprawie jutro

zdr

Ja mam zamiar jechać tym planem i zdania nie zmienie. Chciałem tylko spytać się czy jest on dobry