trening z priorytetem do oceny

witam!
chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem:
1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS
2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY
3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS
4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY
5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS
6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY
7 DZIEŃ: BARKI+PRZEDRAMIĘ
8 DZIEŃ: NIETRENINGOWY:
9 DZIEŃ: JAK OD DNIA 1 I TAK W KÓŁKO

I TRENING:
KLATKA PIERSIOWA
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ, PROGRESJA CIĘŻARU(12,10,8,8)
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS GÓRNY, PROGRESJA CIĘŻARU(12,10,10,8)
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ, SC(10,10,10,10)

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ, PC(12,10,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI, CHWYT MŁOTKOWY, PC(12,10,10,8)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO, PC(12,10,10,8)

II TRENING:
MIĘŚNIE GRZBIETU:
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM(10,10,10)
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE, PC(12,10,10,8)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,10,8)
-PRZENOSZENIE SZTANGI W TYŁ W LEŻENIU, SC(10,10,10,10)


TRICEPS- STAŁY CIĘŻAR W SERIACH
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU(10,10,10,10)
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE(10,10,10,10)
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU(10,10,10,10)
-FRANCUSKIE POMPKI TYŁEM 4XMAX. POWTÓRZEŃ



III TRENING
BARKI
-WYSISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE, SC(10,10,10,10)
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAC, PC(12,10,10,8)
-UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI, P(12,10,10,8)

PRZEDRAMIĘ
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZANGĄ PODCHWYTEM(30 UGIĘĆ)
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKĄ NACHWYTEM(30 UGIĘĆ)
-ZWIJANIE/ROZWIJANIE SZNURKA 3X

MIĘŚNIE NÓG STAŁY CIĘŻAR W SERIACH
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH(10,10,10,10)
-SYZYFKI(10,10,10,10)
-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKĄ (10,10,10,10)


Dodatkowo po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha, dwa razy w tygodniu biegam z obciążeniem, raz w tygodniu basen. Staram się w miarę możliwości przestrzegać diety.

Z drugiej beczki, co sądzicie o połączeniu Mutant Mass, Universal Storm i TREC Multipack 36? mój ostatni cykl robiłem z detonatorem i napalmem z Fitness Authority, a braki w diecie dopełniałem Mutant Mass'em.

Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to są niewielkie bo ćwiczę w mieszkaniu. Ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga, ławka do brzuchów.

Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam użytkowników

Brak nóg, brak ćwiczeń na tył barków. Po co tyle ćwiczeń na przedramiona? Po co tyle ćwiczeń na triceps, skoro chcesz robić klatkę co tak często? Jednym słowem lipa.

O suplementacji się nie wypowiadam, najlepiej zapytaj o to w dziale "Suplementacja".

hakaem, jakie zmiany byś proponował? uważasz, że za dużo ćwiczeń robię? nie czuję się wybitnie zmęczony po tym treningu, mięśnie wracają do sił po paru godzinach? co z klatką? dzięki za odpowiedź. postaram się ustosunkować do Twoich rad i nanieść kilka poprawek.

Myślisz że katując daną grupę (grupy) kilka razy w tygodniu będziesz miał lepszy efekt ??? Nie samą klatką żyje człowiek :)

W kulturystyce zastosowanie ma zasada: "co za dużo to niezdrowo".
Dlatego nie szarżuj z jakimiś swoimi pomysłami treningowymi, opierającymi się na założeniu 3 razy na tydzień klatka piersiowa. Skorzystaj z dostępnych planów. Jeżeli chcesz trening dzielony to wybierz jeden z proponowanych tutaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

A jeżeli chcesz mieć priorytet na klatkę to może ten:

https://www.sfd.pl/,,Klatka_piersiowa_,_mega_artykuł_od_Czawaja-t273627.html

za chwilę przysiądę i zacznę pisać sobie nowy trening juz na podstawie uzyskanych informacji i wielu mądrych postów. Jak coś sklecę to wrzucę do tematu. dzięki za odpowiedzi wszystkim niosącym pomoc. pozdro!!!

trochę poczytałem, pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym?

I TRENING

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- pompki z nogami na podwyższeniu 3x max
- rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10
przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu 3x12-10
- pompki tyłem 3xmax

II TRENING

1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie sztangą 3x12-10
- martwy ciąg 3x12-10

2.Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-10
-uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy 2x12-10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x12-10
- system „21”(siódemki)

3.Przedramię
- zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"

III TRENING

1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10
- wykroki ze sztangą 3x12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10


2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku stojąc 3x12-10
- unoszenie sztangielek na bok stojąc 2/3x12-10
- unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia siedząc 2/3x12-10
- wznosy barków "szrugsy" 2x12-10

dodatkowo, po każdym treningu- ćwiczenie mięśni brzucha

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Jak dla mnie - ok. Z tym, że w treningu na nogi zamieniłbym martwy ciąg na prostych nogach na coś innego, skoro nie masz maszyn - to może syzyfki?

też myślałem o syzyfkach. dzięki za szybkie odp. pozdrawiam!!

Ale ankietę wypełnij, to w dobrym guście jest

[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html]