Burn3d/FBW

Witam , nazywam się Przemek ogólnie trenuje bo lubię i jak już ktoś kiedyś na tym forum napisał trenowanie SW bez siłowni jest praktycznie niemożliwe , no i lubię się czasem po napie***lać do czego przydaję się siłownia :)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14/15 ur. 03.12.1995
Waga : ~71 kg
Wzrost : 176 cm
Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie
Obwód klatki : 100 cm
Obwód bicka: 33 cm
Obwód brzucha:80
Obwód uda : 59 cm
Obwód łydki : 39 cm

Cele:
Redukcja do 65kg ,ogólny rozwój rzeźby,siły.
WL:100kg+ na razie 75x3 miesiąc temu chciałem 80 , ale po 1,5h na siłowni i myślę że mięśnie już były zbytnio zmęczone , aktualnie myślę że ~85kg.

Jak widać w temacie trenuje FBW oto ono :

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
-Wspięcia na palce 30/25/25

Grzbiet:
-Martwy ciąg 10/10/10

Klatka:
-Wyciskanie leżąc 12/10/10

Mięśnie naramienne:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10

Biceps:
-sztanga stojąc 8/8

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 10/10

Brzuch:
-ABS 2

Wyżej wymienionym planem będę pracował przez miesiąc w domu , później wybieram się na siłkę więc plan może się nieznaczne zmienić :)

Diety nie rozpiszę bo nie mam jej rozpisanej staram się jeść zdrowo chociaż nie zawsze mi to wychodzi Suplementów na razie nie używam.

Fotki może później z czasem dołączę ;)

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-01 22:12:05

11.08.2010r.
Znowu bez hantli no , ale trzeba sobie jakoś radzić , myślę że w piątek już bd normalnie ;)

Nogi:
-MC 3sx10 - dobrze poszło :)
-Wykroki 3sx10 - No pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie było najlepiej z techniką , ale poszło nie najgorzej .

Klatka:
-Wyciskanie leżąc sztangi skos górny 3sx10 - Ogólnie wyciskanie nie było zbyt dobre , ale jakoś szło więcej kłopotów miałem z chu**wą ławeczką...

Grzbiet:
-Wiosłowanie w opadzie 3sx10 -Ogólnie fajnie szło tylko trochę mnie kręgosłup bolał podczas wykonywania tego ćwiczenia

Naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3sx10 -Średnio

Biceps:
-Sztanga stojąc podchwyt 2sx8 Zmniejszyłem trochę ciężar żeby nie kaleczyć techniki i jest już w miarę dobrze .

Triceps:
-Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 2sx10 - Trochę za mało kg dałem , ale nie dokładałem przy 2s bo chciałem jeszcze pooglądać trochę jak kaleczy nasza reprezentacja .

Mlody z Ciebie chlopak


ale skoro sport sprawia Ci tyle radochy
to nie widze przeciwwskazań

jakie SW trenujesz?

planik lekko zmodyfikujemy, ale podaj mi jaki masz w domu sprzet treningowy


co do diety - za mlody jestes zeby liczyc kalorie
zreszta pewno bardziej priorytetem sa SW niz silka

wiec warto abys zapoznal sie z tym:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Pozdro

SW:Kiedyś 4 lata judo , aktualnie tylko sparingi z kumplami czasem , ale dobrze mi to wychodzi i za miesiąc idę na street boxing.
Co do podejścia z dietą to bardzo mi się podoba ;]
10 wskazówek czytałem ;)

co do planu treningowego

uloz 2 zestawy

A:
MC 4s
wykroki 2s

+ reszta

B:
siady 4s
uginanie 2s

+ reszta


schemat masz
teraz ukladaj wg sprzetu

Uginanie tzn. jakie dokładniej ćwiczenie ? Uginanie nóg w leżeniu ?
Co do sprzętu bo zapomniałem wcześniej dodać ławeczka,gryf prosty 180cm,łamany,120cm,hantla,trochę obciążenia i to by raczej było na tyle .

Dzisiaj ćwiczyłem jeszcze pierwszym planem coś mi w nadgarstku je**eło przy robieniu przysiadów , ale pewnie jutro przejdzie ;)
Co do planu A to tylko 1 ćw na nogi ?
I jeszcze prawdopodobnie zamienię sztangę stojąc na inne ćwiczenie bo z łamanym źle mi się to ćwiczenie wykonuje , może hantla w podporze o kolano?

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-02 22:40:45

Zapomniałem dodać
Trening
Pon,Środa,Piątek , reszta off ;)

nie nie

tu chodzi o to zebys podal mi 2 zestawy ulozone 'pod' Twoj sprzet
wiec wklej no je tu i ja obadam co i jak


uginanie chodzi o uginanie nog lezac

Napewno potrzebne mi są 2 zestawy ? Jeśli chodzi o to żeby mi się nie znudziło to racze nie czym więcej razy wykonuje dane ćwiczenie tym bardziej je lubię ;)

Chodzi o to że dzięki dwóm zestawom masz większe możliwości, jeśli chodzi o rozwój partii np. masz na klatkę tylko WL, a gdybyś miał dwa zestawy to miałbyś WL i skos dolny/górny. To samo się tyczy nóg, pleców itp.

No dobra chwila zaraz coś wymyśle i wstawię ;)