Trening do oceny

Witam. Chciałbym się was poradzic, czy dobrze rozplanowalem trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu:
Pn.->Biceps+Klata
Śr.->Barki+Tric
Pt.->Nogi+Plecy
Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota).
Celem treningu jest siła, aby poprawic wyniki w pływaniu (jestem sprinterem, siłka jest niezbędna)Na siłowni jestem od około 2 miesięcy, 1-2 razy w tygoniu bezmyślnie zapoznawałem się ze sprzętem .
Staż mam (tak mi się wydaje). 4 lata (6 razy w tygodniu w sezonie_ trenuje pływanie, pomimo tego od 2 lat ćwiczę w domu na własnym ciężarze (około 3 razy w tygodniu ćwiczyłem).
Dieta jest Proszę o odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Staram się odżywiać prawidłowo i zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Daj spokój ze spiltem, za wcześnie. FBW 2 zestawy zakres pow 6-12 lub 15-10-5 bedzie ok Dopiero zaczynasz, musisz wyrobić sobie pewne nawyki, technike ćw.

Źle. plecy + nogi odpada.

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

Tak jak mówiłem, 2 miesiące raczej nie myślałem nad tym, co robie. Za każdym razem jak bywałem na siłowni cwiczyłem każdą grupę mięśniową, jednak nie były to obszerne treningi i intensywnośc nie byla ani duża, ani mała.
Spaiter-> zależy mi na siłowni, jednak jeśli nie ma takiej możliwości w oczach specjalisty dam sobie spokój z treningiem siłowym

Zrób FBW jeśli nie miałeś planu.


Pzdro

Zrobie ten FBW. Znalazłem taki plan, proszę abyście ocenili czy jest ok:
3 treningi- poniedzialek, sroda, piatek

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
Z góry dziękuje :)

Jeszcze jedno pytanie- Jak długo realizowac ten plan?

Zrób sobie zwykle FBW, 2 zestawy zakres pow 6-12, musisz mieć dobrą technike żeby zabierać sie za 5x5, chociaż jest on dla początkujących.

Mógłbyś mi wyjaśnic krotki o co chodzi w nim lub podesłac jakis link? Szukam szukam i nie moge znaleśc :(

Spis tematów art FBW ułóż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie.

zdr

Dziękuje wszystkim za pomoc, wrzuce tutaj jak cos ułożę :)