jak brac kreatyne ??? pomuszcie...

dość długo ćwicze na sucho i chciałem wziąść kreatyne ( w tabletkach ) jak najlepiej ją brać ... to znaczy ile tabletek dziennie i czy mam rano brać i wieczorem ( po ile tabletek ) albo czy mam brac po treningu i rano i wieczorem ( po ile tabletek ).. pomuszcie mi... jak mam brać i ile

Z góry dzieki...

White Nyga'S

Zajżyj na tej samej stronie jest obszerny artykuł na ten temat tam wszystko zanjdziesz

trzymaj sie ramy to sie nie posramy

daj spokoj z tabletkam, lepiej w proszku---3 plaskie lyzeczki w dni cwiczen i 2 w dni wolne(oczywsicie rozlozone na porcje---1 lyzka = 1 porcja)

ale ...niestety ja juz mam tą kreatyne ...jest w tabletkach dlatego chcem sie dowiedziec.... odpiszcie jak mozecie

White Nyga'S

dni treningowe
na pusty żołądek po treningu 5 tabl. OLIMP Kreatyna 1000 i 5 kaps. OLIMP D-Ribose 750
dni nie treningowe
na pusty żołądek pomiędzy posiłkami o podobnej porze dnia co w dzień treningowy 5 tabl. OLIMP Kreatyna 1000 i 5 kaps. OLIMP D-Ribose 750


AJ

ja polecam po przebudzeniu 5gr+glukoza jakies 50 gr jesli masz problem z tluszczem to ryboza ale ryboza jest bardzo droga i wedlug mnie nie warta swojej ceny i po treniungu tez 5 gr+glukoza w dni nie treningowe z rana tak samo i nastepna porcja o podobnej porze co w dni treningowe

a jak bede brał rano jedną naczczo trzy po treningu i wieczorem znów jedną ...czy mozna tak...??? albo dwie rano dwie po treningu i dwie wieczorem... a dni beztreningowe cztery tabletki... dwie rano i dwie wieczorem ... czy tak było by dobrze

White Nyga'S

Kiszka.
W dni treningowe zaraz po treningu 5 tabsów popijane wodą z glukozą(50 gram glukozy)
W dni wolne rano na czczo 5 tabsów z glukozą-50 gram.
I tyle w temacie.
Rzekłem.
oto schemat odpowiedni.a to nie jest dzien powszedni..posłuchajcie przepowiedni..i tak dalej..
pozdro.
Reasumujac rób tak jak napisałem.
Tyle.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

..: JAK BRAĆ KREATYNE :.. czy to jest najlepszy sposób???


Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo skutecznym środkiem ergogenicznym, szczególnie przyjmowana w małych dawkach, cyklicznie, bez fazy ładowania. Oszczędzisz trochę kasy i zdziwisz się, jak to teraz lepiej działa.




Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

ja pier*** ze wy macie sile odpowiqdac na takie pytania jeszcze ehhh

Przybyli ułani pod okienko kazdy czarną Beemką siódemką

bob 12 masz soga ...dzieki
pozdrawiam

White Nyga'S