Liczba kalorii a tycie/chudnięcie

Witam, nie do końca rozumiem jaki ma wpływ na nasz organizm odpowiednia ilość kalorii.

zakładając, że potrzebuję 2500kcal na dzień

gdybym pił tylko wodę mineralną i jadł tyle frytek żeby pokryć te 2500 kcal, jadł bym je rano w poludnie i przed snem to bym nie przytył? (pomijam inne aspekty zdrowotne)

co do ostatniego pytanka csc to musze powiedzieć że równiez jest to zależne od rodzaju dostarczanych węgli, typu budowy i celu:
jeżeli jest to typ ekto i cel masa a zapotrzebowanie kaloryczne jest ustalone, trening odbywa sie w godzinach wieczornych to warto w ostatnim posiłku dostarczyć niewielką ilość węgli złożonych, które przez noc bedą powoli dostarczane do organizmu, glikogen mięśniowy bezie całą noc spokojny, przez co miesnie nie bedą narażone w takim stopniu na stres i katabolizm, a co więcej przeważały będą procesy anaboliczne, co wiąże sie choćby z tym, ze równiez organizm rano jest bardziej wypoczęty. oczywiście bez nadmiaru tych wegli, ponieważ zauważyć trzeba ze organizm jednak jest w stanie odpoczynku i snu. ponadto białko dostarczone z ostatniego posiłku bedzie lepiej przyswojone niż gdyby miało to miejsce przy podaniu go samego( bo pamiętajmy, żę białko do rozkładu na aminokwasy proste potrzebuje energii)
natomiast jeżeli sa problemy z szybkim przybieraniem tłuszczu badż pracujemy nad definicja mięsni, to niestety należalo by zrezygnować z ww w ostatnim posilku, a dostarczyć tylko bialko w postaci wolnowchłanialnej kazeiny. zwiekszy to wtedy termogenezę poprzez wykorzystanie tego bialka do procesów jego rozkładu. co bedzie się wiązało również z próbą pozyskiwania innych źrodeł energii, choćby delikatnie z tłuszczy.
dzięki za soga, domyslam sie ze nie jestes takim adrenaliniarzem zeby probowac takich rozwiązan z tymi frytami ;)

Zmieniony przez - massacra w dniu 2010-07-31 12:54:28

hehe to nie takie proste. Kaloria kalorii nie jest rowna. Frytki sa tluste, powoli sie trawia. Malo blonnika=wiekszy apetyt u niektorych

to raz ..

dwa , to ze bogata w zdrowa zywnosc dieta przyspiesza metabolizm (moze nieznacznie ale napewno lepiej cialo pracuje niz na samych frytkach)

trzy , przy zdrowej diecie chronisz miesnie i masz sile , przy frytkach i zero wartosci odzywczych organizm sie wyniszczy.


Takze mozna chudnac na samych frytkach , ale ogromym kosztem. Nie jest to typ odchudzania w ktorego efektem jest poprawa wygladu. Jest to raczej zbijanie wagi z wlasnych zapasow odzywczych ,wypalanie sie :) nie wiem jak dlugo taki osobnik by pociagnal trenujac aktywnie na silowni i biegajac dlugodystansowo. Mam na mysli kosci,stawy,samopoczucie,skore ...

csc mógłbyś przytyć z powodu iż nie dostarczałbyś odpowiedniej ilości witamin i minerałów potrzebnej nie tylko do zachowania zdrowia ale biorących udział w metabolizmie i wielu funkcjach, tak samo z hormonami więc takie pomysły rzuć w kosz.

nie, nie mam takiego pomysłu, to jest czysto teoretyczne pytanie. Chodzi mi o kwestię ostatniego posiłku czy powinien on bymć bez WW czy może jakikolwiek byle kcal w całym dniu się zgadzało.

Z tego co zrozumiałem to dietę redukcyjną mogę ułożyć w oparciu o frytki, cukierki i ciasto z kremem byle kalorie zgadzały się? (pomijając inne aspekty zdrowotne - mówię tylko o ilości tłuszczu)

Nie do końca tak jest. Gdyż na takiej "diecie" szybko pozbędziesz się znacznej części mięśni, dodatkowo układ hormonalny zacznie źle pracować. Spowoduje to znaczne spowolnienie metabolizmu i zjedzenie nawet 2000kcal z frytek czy ciastek spowoduje, że zaczniesz szybko przybierać na wadze (tłuszcz).

Dlatego dieta winna być różnorodna, aby dostarczać mikro i makroskładniki w odpowiednich proporcjach.

csc polecam zrobić maly test jak tak bardzo chcesz za efekty nie odpowiadam a wiadomości otrzymales

Nie no, testu nie chce robić na sobie ale gdyby ktoś chciał jestem ciekawy efektów.

Ciekaw byłem odpowiedzi ponieważ smpa napisał w jednym temacie coś takiego:

csc: kończę trening o 22 czy jeść ryż biały+cycki z kury w domu? Idę spać ok 23-24
smpa: możesz jeść ryż+kurę ale uwzględnij to w bilansie kalorii i nic nie powinno się stać.

Kilka razy czytałem o tym, że nie powinno się jeść ww na noc, żeby jeść jak najmniej a ostatni poisłek zjeść białkowy.

W związku z tym pomyślałem,że ważna jest ilość kcal w ciągu dnia a nie godzina jedzenia.



Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-30 12:25:22

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-30 12:25:39

Tak ale nie porównuj bilka i ww dobrej jakosci z frytkami chlopie

A załóżmy taką sytuację:
Trzymam dietę,(zapotrzebowanie 3000kcal) akurat trafił mi się dzień, że zjadłem 2-3 mniejsze posiłki powiedzmy razem 1500kcal, wracam wieczorem do domu i jem coś słodkiego same węgle proste ew. frytki ;D tak z 1300kcal i ide po jedzeniu spać. Bilans jest ujemny czyli nie łapie się tłuszczu?

nawet jak bedzie dodatni nie złapiesz w jeden dzień takiego wyskosku

witam
przysłuc***e (przyglądam się tej dyskusji) i dorzucę kilka własnych spostrzeżeń.
po pierwsze wszystko co spożywasz w celu zapewnienia odpowiedniego blansu energetycznego organizm musi rozłożyć na czynniki proste. węgle poddac procesie glikolizy tłuszcze lipolizy itd.

organizm powinien otrzymywać w miarę regularne dawki pożywienia do funkcjonowania w homeostazie. z badan wynika (co już większość trenujących wie) że procesy wstępnego trawienia trwają około 2,5-3 godziny, (oczywiście zależnie od substratów dostarczonych do organizmu inaczej ww,b,t, a przekrazanie tego stanu stresu dla organizmu powoduje zapoczątkowanie procesów katabolicznych. Organizm najlepiej funkcjonuje czy to podczas odchudzania czy to masowania kiedy otrzymuje 5-6 posiłków dziennie które są odpowiednio zbilansowane!!!
oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku jest bardzo ważnym kryterium, ale nie jedynym potrzebnym do wykorzystania przez organizm spożytego paliwa do prawidłowego funkcjonowania. Zarówno białka, tłuszcze jak i węglowodany oraz mikroelementy potrzebne są w odpowiednich proporcjach. niestety frytki nie zapewniają tych wymogów, są w większości mieszanką węglowodanow prostych z dość wysokim IG i konkretną dawką tłuszczu, w dodatku mającego mało wspólnego z NNKT.
przypomnij sobie ile kalorii pochodzi z tłuszczów około 9kcal z 1 grama. co będzie w dawkach pełnego zapotrzebowania kalorycznego zmuszało Cię do spożywania mniejszej ilości posiłków, a co za tym idzie spowolnienia przemiany materii.
brak białka o pełnym profilu aminokwasów i połączenie tych węgli z tłuszczem będzie powodowało niezły wyrzut insuliny. co z kolei będzie wspaniale transportowało cukry i wykorzystywało je do przerabiania na trójglicerydy, które odłożą się jako tłuszcz zapasowy.

można korzystać z tłuszczy jako podstawowego źródła dostarczania energii, ale niestety ze znacznym bądź bez udziału węgli i z dostarczeniem białka (poczytaj choćby o diecie optymalnej Kwaśniewskiego) ja nigdy się do niej jednak nie przekonałem. choć wielu polskich kulturystów korzysta z tej metody dostarczania energii i bardzo sobie ją chwali.

zatem podsumowując organizm wykorzysta twoje frytki do pokrycia zapotrzebowania kalorycznego, ale niestety również do odkładania tkanki tłuszczowej i zwiększenia procesów katabolicznych z uwagi na dietę ubogą w proteiny. nie wspomnę o poziomie LDL w organizmie.

to takie uwagi na szybko bo można by tu doczepić sie do problemu chyba z każdej strony i wiele jeszcze do tego problemu napisać
pozdrawiam