Dieta redukcyjna, pierwszy raz....POMOCY:)

Witam,
do tej pory zazwyczaj robiłem diety/trening na masę, jednak po pierwszym roku studiów(wiadomo jak to na nich jest...), zrobiłem się mocno tłuściutki, a dawne mięśnie mocno zanikły 178cm; 82/3 kg, kiedyś miałem taką samą masę jednak przy minimalnych ilościach tłuszczu, teraz jest strasznie...:/

Ułożyłem dietę, oto ona:

Śniadanie:
Serek wiejski 200g
Ser żółty 40 g
Chleb pełnoziarnisty 50 g
Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28

Przedtreningowy
Pierś kurczaka 100g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwek 25 g
Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32

*Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: Białko:51 Tłuszcze:29 Węglowodany:37

Potreningowy
Pierś kurczaka 100g
Kasza gryczana 50g
Whey Protein 33g
Białko:51 Tłuszcze:4 Węglowodany:37

Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Białko:47 Tłuszcze:10 Węglowodany:4

Cały dzień:
Z Whey Protein x2:
Białko:182 Tłuszcze:61 Węglowodany:105

Z Whey Protein x1:
Białko:159 Tłuszcze:60 Węglowodany:100

Co o niej sądzicie, oraz jak często jeść to białko posiadam jeszcze spalacz tłuszczu i aminokwasy BCAA.

Trening: codziennie w miarę możliwości aeroby 1-2 razy po conajmniej 30 minut do godziny, na razie trening obwodowy rodem z Men's Health od pon do soboty.

Co sądzicie na ten temat, bardzo proszę o radę, zważając, iż zostały tylko 2 miesiące to studiowania:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82/83

Wzrost: 178

Obwód klatki: ok. 105-110

Obwód ramienia: ok. 33

Obwód talii: rozmiar spodni 34

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16

Aktywność w ciągu dnia: Aeoroby, obwodowy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: Wcześniejsze - studenckie wszystko, od teraz dieta na forum podana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo od pon do sb

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej, gainery, kreatyny, białka, aminokwasy
Obecnie białko, spalacz, aminokwasy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest możliwość

Stosowane wcześniej diety: na masę

przed treningiem bez tłuszczy, śniadanie do wymiany

Ok oliwa do potreningowego.
Co ze śniadaniem, nie pasuje chleb czy ser?

Zapomniałem dodać bilans kaloryczny ok. 2030

chleb i ser,
daj jajka, owsiane
a tłuszcze nie mogą być w posiłkach około treningowych więc daj tą oliwę na kolacjie a do śniadania dorzuć orzechy i będzie może

Da się coś zamiast jajek i owsianki, bo to akurat hmmm źle działa na mój układ trawienny....:)

Jeśli wyrzucę tutaj chleb i ser to będzie już chyba całkiem za mało węgli i tłuszczy?

to sobie obliczyć musisz ale ser ma tam tą złą laktozę a chleb no nie wiem mógł by być, ale źródło białka nadal dupiaste, a możesz jakąś odżywkę białkową wrzucić ew.

Tłuszcze przedtreningowo to kwestia indywidualna. Jeśli ich trawienie w czasie treningu nie będzie powodować dyskomfortu to możesz śmiało je dawać przed treningiem.

Serek wiejski w pierwszym posiłku nie jest najlepszym rozwiązaniem. W pierwszym posiłku powinno być białko szybkowchłanialne, aby jak najszybciej zahamować nocny katabolizm. Kazeina takim białkiem nie jest. Jajka/odżywka/mięso to najlepsze rozwiązanie. Ser żółty sobie odpuść.

Na kolację odpuściłbym tuńczyka i dał więcej twarogu, ale nie chudego, a co najmniej półtłustego. Niskotłuszczowy nabiał najwięcej laktozy.

Ogólnie masz za mało posiłków, a co za tym idzie za mało kalorii.

Popieram zdanie Bzyka .
Ja osobiście dawałem przed treningiem oliwe i było dobrze . Kwestia indywidualna .
Na kolacje twaróg półtłusty bo jest zdrowszy od chudego nie jest sztucznie odtłuszczany .
Co do śniadania ja jadłem musli bo owsiane również dawały mi sie we znaki hehe.
Pozdro.

Dzięki wielkie za rady, biorę Wasze wskazówki do diety, jeszcze jedno pytanie jakąś odżywkę - w sensie spalacz polecacie przy redukcji?

w związku tym że jest to twoja pierwsza redukcja nie ma co, szkoda kasy, lepiej na ostatnią redukcję go wrzucić