Moim celem jest redukcja, mam zalany brzuch i chcę zrobić z tym porządek. Mam zamiar stosować dietę Carb Cycling, pierwszy raz układam ową dietę, więc proszę o pomoc w korektach.
Waga:75
Wiek 21
Wzrost 170
BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660
PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC
WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC
ŚR: interwały LC
CZW: barki, kaptury +aeroby (ok 20-30min) HC
PT: Nogi + aeroby (ok 20-30min) MC
SOB: triceps + biceps + aeroby (ok 20-30min) HC
NDZ: interwały LC
HC:
WW: 2,75g/mc * 75 kg = 187g+25% = 234 * 4 = 936 kcal
B: 3,3g/mc * 75 kg= 248g 250 * 4 = 1000 kcal
T: reszta do BMR czyli: zostało 724kcal / 9 = 80g
razem dla HC: 2660 kcal
MC
WW: 2,75g/mc * 75 kg = 187g * 4 = 748 kcal
B: 3,3g/mc * 75 kg = 250g *4 = 1000 kcal
T: reszta do BMR czyli: zostało 724kcal / 9= 80g
Razem dla MC: 2472 kcal
LC
WW: 2,75g/mc * 75 kg = 187g -25%= 140g * 4 = 560 kcal
B: 3,3g/mc * 75 kg = 250g *4 = 1000 kcal
T: reszta do BMR czyli: zostało 724kcal / 9= 80g
Razem dla LC: 2284 kcal