Moje FBW - HST. Prosze o pomoc.

Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc.
Klata
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
Rozpietki w lezeniu na lawce poziomej
Ramiona
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem
Wyciskanie,,francuskie"sztangielkami w lezeniu(uchwyt mlotkowy)
Grzbiet
Wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej
Szrugsy
Nogi
Prostowanie nog w siadzie
Wspiecia na palce

Trening pon,sro,pia. Myslalem jeszcze nad dodaniem brzucha we wt,czw,sob . Czy to dobry pomysl?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57kg

Wzrost: 168cm

Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,laweczka,sztangi + obciazenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pierw ułóż dietę :] Potem bierz sie za trening.

Ok ale plan ogolem dobry?:p I jak mam dobrac obciazenie?

to jest 1 zestaw? bo troche źle rozpisane..

Jeśli 1 zestaw to tak
przysiad
wioslo(lub podciąganie jeśli dasz rade)
skos góra(lub dipsy/wl według uznania)
wycisk z przed klaty
uginanie ramion
francus leżąc

zdr

I dorzuć też coś na tył barków.

A czy wycisk sprzed klaty moge zamienic na unoszenie sztangielek w bok?;p I te 6 cwiczen co mi rozpisales pon,sro,pia tak?

nie zamieniaj ew na wycisk hantli. Tak 3x w tyg


zdr

Chodzi mi o zmienienie wycisku sprzed klaty poniewaz nie umiem za bardzo wykonac tego cwiczenia(w czasie cwiczenia boli mnie bardzo kregoslup) Jakie inne cwiczenie moglbym zastapic wyciskaniem? Z gory dzieki:)

nie ma zamiennika, wyciskanie żołnierskie lub zza głowy tylko do liniu uszu.