Dieta do oceny.

Waga 83kg.
Wzrost 190cm.
Wiek 17lat.

1.Śniadanie: Placuszki owsiane (100g owsianych, 2jajka, miod, cynamon)
Wk. 655kcal
Ww. 106g
B. 28g
T. 25g

2. Białko Godzine po sniadaniu.
Wk. ok. 140kcal.
Ww. ok. 6g
B. ok. 29g
T. ok. 2g

3.Przed Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze słoika nie chce mi sie tutaj z tym bawic)
Wk.600g
Ww.115g
B.30g
T.w zaleznosci ile naleje oliwy

TRENING

4.Po Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze słoika nie chce mi sie tutaj z tym bawic)
Wk.600g
Ww.115g
B.30g
T.w zaleznosci ile naleje oliwy

5.Kolacja (Zmiksowane i usmarzone na patelni 125g twarogu chudego, 2 jajka + odzywka białkowa)
Wk.330kcal
B.42g
W.4g
T.13g

Ogolnie Wk.3500kcal Ww.ok.352g B.ok.190g T.ok.90g

Miedzy posiłkami ajkies owoce i warzywa ale to cie czesto zmienia a to wyzej rozpisane jest najczesciej stosowane.

po co bialko godzine po snidaniu nie widze sensu?
daj normalny posilek
wrzywa do kazdego posilku owoce ogranicz tylko do sniadania
te sosy kupne tez ogranicz bo nie sa zbyt zdrowe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-26 17:48:37

ogolnie tak mam rozpisane i traktuje to jako posiłek , wiem ze z normalnym posiłkiem białko nie moze sie rownac ale tak robie. Tutaj rozpisałem taki najczęściej stosowane odzywianie w dni treningowe. w nietreningowe jem zdecydowanie wiecej warzyw i owoców.

A jak to jest z tymi owocami przed snem. słyszałem ze nie jest to wskazane. A do takiego posiłku białkowe z twarogiem by fajnie pasowały. Bo ile mozna jesc tunczyka

owoce zawieraja cukry proste mozesz wrzucic rano lub po treningu

Przed snem nie jedz raczej owoców potrafią fementować w żołądku kiedy ty śpisz już pomijając co koelkga wyżej napisał.

Aha. Dzieki. A co moglibyscie polecic na ten drugi posiłek po sniadaniu jakies owoce, orzechy ?

razowiec trochę mięsa ryby czy sera warzywa i maśło