Zastój...

Witam. Dawno mnie tu już nie było, ale muszę się was poradzić. Od dłuższego czasu mam zastój w przyrostach i nie wiem czym to jest spowodowane. Czy może coś z dietą jest nie tak, albo z treningiem? :/ Obecnie moje jedzenie wygląda w następujący sposób:
1. 100g płatków owsianych na wodzie + 2 białka jaj
2. 200/250g kury na parze/w rękawie + brokuły
- Siłownia
3. Posiłek jak nr 2
4. 2 opakowania serka wiejskiego + jakieś mięcho/ ew. tuńczyk
5. 250g twarogu chudego (najczęściej pątnica)+ 2 białka jaj
Jak do tej pory wszystko było dobrze, ale ten zastój już mnie męczy tak, że odechciewa mi się chodzić na siłownie... :( Trening natomiast wygląda w ten sposób (rozpiszę partiami jak trzeba będzie więcej szczegółów mogę dopisać):
Poniedziałek: klatka + bicepsy, Wtorek: barki + tricepsy, Środa: Wolne, Czwartek: nogi + bicepsy, Piątek: plecy + tricepsy, Sobota i Niedziela wolne. Łapy ćwiczę 2 razy w tyg bo mam nadzieję, że pokonam przez to ten zastój. Dodam, że obecnie ważę ok. 103kg, a staż na siłowni można szacować na 4 lata (dane w profilu już dawno nie są uaktualnione). Doradźcie mi proszę co jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc.

dobra dieta dla anorektyczki

a tak w ogóle po takim żarciu to masz siłę na cokolwiek? w sumie to powinna Ci ostro waga lecieć w dół

Zmieniony przez - MrPostman w dniu 2010-07-26 15:36:12

najpierw trzeba poprawic diete, pozniej policz btw/kg masy
w diecie brak zdrowych tluszczy, warzyw tez jak na lekarstwo, węgle tylko w sniadaniu, bardziej na redukcje to wygląda

poprawisz diete to powinno ruszyc do przodu

pozdr

spróbuj podać coś więcej o sobie podliczyć zapotrzebowanie i urozmaicimy Ci dietę dorzucibym parę rzeczy a pare wywalil i zrobil tydzien regeneracji

Właśnie w posiłkach nr 2 i 3 jest jeszcze 100g ryżu :D

Dobra policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze stroną https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wyszło mi ok 3500kcal.

teraz ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa i obliczile do tej pory spożywałeś kalorii

Dobra wszystko policzone z dziennikiem. Ogólnie przez naświetlenie tego wychodzi moja tragedia. Co prawda dziennik wyliczył mi ok. 3000kcal, ale wiem ze na masówce trzeba dodać kcal. Dowiedziałem się także, że jestem endomorfikiem. Dlatego zawsze uważałem na to, żeby nie zrobiła się duża opona na brzuchu. Według programu Vitalmaxa przy obecnej diecie mam o 40% za dużo białka, o 62% za mało tłuszczy (...), węgli o 28% za mało i 20% za mało kcal. Proszę więc o pomoc was, doświadczonych zawodników (;p). Człowiek uczy się na własnych błędach...

proponuje nie patrzeć na wyliuczenia dziennika ale zwiększyć powoli zapotrzebowanie o 300kcal na poczatek i dać

2,2g białka na kg masy ciała

dać 1,2g tłuszczu resztę podbić dobrymi źródłami ww

czyli np kupic oliwe z oliwek i dodawac do kazdego posilku (ryzu) po ugotowaniu i podbic ww ryzem, makaronem razowym?

oprócz oliwy przydadza się orzechy wloskie lub olej lniany dla zachowania proporcji między kwasami tluszczowymi