Dieta dla bogatych

Witam

Mam 175 wzrostu, 72 kg wagi i chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Dodam, że ćwiczę od Września 2009. Nabrałem masy mięśniowej jak i miejscami niestety tłuszczowej. W czasie redukcji tkanki tłuszczowej zamierzam chodzić na siłownie 4x w tyg. Zależy mi na utracie zbędnego tłuszczu ale i nabraniu jeśli to możliwe suchej masy mięśniowej. Jeśli już ktoś się podejmie w udzieleniu mi pomocy bądź porady powinien wiedzieć, że do diety zamierzam dokupić suplementy : białko, spalacz, bcaa, glutamina itp... cena nie gra roli.

Pozdrawiam Paweł

P.S
Mam wakacje więc wstaje koło 11 :}

więc powiedz ile masz lat i Co jesz rozpisz to ładnie.

W Sierpniu 18, tak jak w profilu. Jeść mogę w zasadzie wszystko to co by było zawarte w diecie rodzice prowadzą firmę kateringową.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
przeczytaj bedziemy dyskutować

Przeczytane.

Jakieś wnioski?

pewnie brak. I napisał bym znowu coś co pisałem tutaj już sporo razy ale oszczędzę i poczekam na wypowiedź autora bo może się mylę.

Stawiam, że koleś liczy , że wszystko mu wyjaśnimy i jeszcze ułożymy mu dietę. Tylko między pomocą w ułożeniu diety, a jej ułożeniem jest różnica kolego.

Tak będziemy mu gotować i jeść za niego.