Piotruś - zdjęcia i wzbogacanie wiedzy

dzieki ;) czesto zmieniam treningi na tę partię ciała ;)

ale z reguły staram sie trzymac pewnych zasad:
- każda z pierwszych serii ma powoli przygotowywać do tego aby w ostatniej serii danego cwiczenia zmeczyc maksymalnie miesien
- kazde nastepne cwiczenie ma inny rodzaj intensywnosci
- pierwsze cwiczenie wymaga duzej siły a ostatnie najwyzszej wytrzymałości

przykładowy plan który mam teraz:

wyciskanie sprzed głowy: 3 x 8/6/4
wznosy hantli/sztangi przodem: 10/8/6 (ruchy bardzo dokłade i przytrzymanie w koncowej fazie )
wznosy hantli bokiem 14/12/10

latanie w opadzie: 3 x 12 - tylny akton jest jakby troche poza tym treningiem i czasem go robie z barkami a czasem z plecami

dobry przód i łapa,plecy do poprawy,słabe są i bardzo odstają,pokasz nogi

teraz jestem na masie to nie wiem czy jest sens jakiekolwiek foty dawać... a z tamtego okresu nie robiłem, w każdym razie podział na 3 kiełbaski był

Bardzo ładnie podobny bf do mojego na redukcji:)

Zdrowia

Fajne łapy.

Piotruś co do Twojej wypowiedzi " koks to frajerstwo " :
1. Dowiedz się pierw co owe słowo oznacza.
2. Mówisz, że przy dobrej diecie 11kg dobrego mięsa w 1,5 miesiąca ? Jeżeli masz dobrą genetykę i tak Ci idzie , fantastycznie cieszy mnie to bardzo, ale.. nie obrażaj ludzi, którzy na te 11kg mięsa muszą pracować nie 1,5miecha a pare lat i to przy dobrej diecie.

moze troche sie zagalopowałem ale troche wkurzył mnie tamten koleś.

Koks jest frajerstwem wówczas, gdy biora sie za niego gowniarze bez wiedzy i odpowiedniego stazu, natomiast jezeli ktos juz poznal swoj organizm i pomimo próbowania wszelkich sposobow nic mu nie idzie to sterydy wcale nie sa najgorszym złem

Koks jest frajerstwem wówczas, gdy biora sie za niego gowniarze bez wiedzy i odpowiedniego stazu, natomiast jezeli ktos juz poznal swoj organizm i pomimo próbowania wszelkich sposobow nic mu nie idzie to sterydy wcale nie sa najgorszym złem" Moim zdaniem tym którym "nic nie idzie " nie powinni ćwiczyć w tym sporcie skoro mają brać sterydy . ^

FOG_ nie wiem czy zauważyłeś, ale autor tematu nie napisał 1,5 miesiąca a 1,5 ROKU

Jak wygladala twoja przygoda z trojbojem silowym? Z tego co wiem w bialymstoku sa organizoowane Akademickie Mistrzostwa Bialegostoku w DWÓBOJU a nie w trojboju.