trening na mase z wolnymi ciezarami do korekty

no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.)

BARY:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12powt)
-wyciskanie sztangielek 3serie (12powt)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie(10powt)
-szrugsy 4 serie 12powt


PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)



ŚRODA

PLECY :
-Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4serie(12 powt.)
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

TRICEPS :
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną za glowe leżac 3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.)

PIĄTEK:

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4 serie(12 powt.)
-uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12 powt.)

NOGI:
-przysiady z sztanga na barkach 4serie(12 powt)
-prostownie nóg w siadzie 4serie (12powt)
-uginanie nog w lezeniu 4serie (12powt)
-wspiecia na palcach w wstaniu 4 serie(12powt)
-wykroki z sztanga na karku 4 serie 12powt



Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-22 18:44:58

rób w kjazdej serii:12-6 powt

co Ty wyprawiasz- nie dość, ze łamiesz regulamin tworząc kolejny spam-erski temat- ile tematow z planami znajduje się w serwicie!!!

to jeszcze zakladasz dwa tematy- o zgrozo!!!

regulamin, ankieta, opis sytuacji itp;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

w przeciwnym razie temat zostanie usuniety bądź zamknięty, a i nad banem sie zastanowię...

do mnie mowisz?

a Ty jesteś autorem tematu...

czy ktoś inny