ocena i wskazówki do planu treningowego

Witam wszystkich, mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry
1 dzień
pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt
2 dzień
pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr z ekspanderem
3 dzień
pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem uginanie ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera przed sobą
i teraz moje pytanie czy taki plan może być i czy coś da ? cel to poprawienie siły i ogólnie sprawności i wyglądu ćwiczę codziennie od pon do soboty niedziela - przerwa proszę o jakieś porady i po jakim czasie bd jakieś efekty ćwiczę 2 miesiące aha dodam jeszcze że w ekspanderze używam 4 gum.

Ankieta.

zdr

jaka ankieta ? bo szukam i żadnej ankiety do wypełnienia nie widzę jeżeli coś przeoczyłem to sorry ale nic nie znalazłem.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Prosze

sorry musiałem nie zauważyć nie wiem czy dobrze napisałem jeśli źle to proszę powiedzieć co jest źle napisane, ankieta
Płeć :mężczyzna
Wiek :19
Waga :76
Wzrost :180
Cel treningowy :nabranie siły, poprawa wyglądu, zwiększenie sprawności fizycznej
Staż treningowy na siłowni :ćwiczenia domowe 2 miesiące dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ekspander
Dieta :brak
Przeciwwskazania: medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
ankietę napisałem więc proszę o pomoc.

Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach"

Tutaj Ci nie pomożemy z takim sprzętem