1 dzień
pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt
2 dzień
pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr z ekspanderem
3 dzień
pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem uginanie ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera przed sobą
i teraz moje pytanie czy taki plan może być i czy coś da ? cel to poprawienie siły i ogólnie sprawności i wyglądu ćwiczę codziennie od pon do soboty niedziela - przerwa proszę o jakieś porady i po jakim czasie bd jakieś efekty ćwiczę 2 miesiące aha dodam jeszcze że w ekspanderze używam 4 gum.