1000m z 3:30 - 2:45

Chciałbym dostać trening który pomorze mi zrobić z czasu na 1000m 3:30 - 2:45. Poproszę o trening i kiedy zaczną pojawiać sie jego skutki. To ma być trening skuteczny, za 2 miechy chciałbym biegać w 3:00.

Masz rację, zakładam osobny dziennik.
Link: https://www.sfd.pl/Havester__Dziennik_Treningowy-t762461.html
Bardzo bym prosił o nie pisanie już w tym temacie, tylko w dzienniku

sory ale musze ci podciac skrzydla... moim zdaniem jezeli bez zadnego beigania biegasz 3.30, 2.45 moze zrobisz za pare lat dobrego treningu.... gdyby kazdy mogl po 3-4 miechach biegac 2.45 polska by byla gigantem lekkiej ale nie jest... podam moj przyklad...
no ale trenuj... ale watpie ze 2.45 zrobisz powodzenia

Najlepszy i najskuteczniejszy trening będziesz miał w klubie. Jeżeli się przyłożysz to po ok. 14 miesiącach będziesz biegał 2.45

ja przy wadze 70kg biegałem 2.58 na wf. bez treningow
teraz załuje ze nie zostalem lekkoatletą bo atletą raczej tez nie bede

A jak się zmobilizować w czasie biegu? Bo gdy biegnę sam wiem że stać mnie na szybsze tempo ale najzwyczajniej mi się nie chce. Podajcie jakiś przykładowy trening napisany językiem zrozumiałym dla zwykłego śmiertelnika.

Idz do klubu jakj pisal ktos wyzej... ale nie daje ci wiekszej szansy.
Nawet patrzac na twojego posta? chcesz biegac 2.45 nie masz mobilizacji, nie chce ci sie?? to po co zaczynac? wiedac ze nigdyu nie biegales mocnego treningu... Po tempie chce ci zie wymiotowac a wiesz ze masz jeszcze jeden odcinek!!
Sory ale uwaZam ze nie powinienes nawet zaczynac... bo juz na poczatku widac ze zapalu starczy ci na gora 2 miesiace

Chodzi o to że podczas biegu MOGĘ, ale nie potrafię się zmobilizować na tyle żeby tą siłę wykorzystać. Ale potrafię. I właśnie chce zacząć, żeby to zmienić. I przestańcie mi tu pisać o klubach, bo ja chcę najpierw samemu dojść do szczytu formy, a przede wszystkim nie zniechęcajcie mnie, bo to na mnie nie działa, ja i tak będę trenować. Jak już nie chcecie napisać treningu to chociaż polećcie jakieś ćwiczenia na zwiekszenie wytrzymałości.

Chcesz to trenuj, na początek po prostu biegaj. Potem możesz użyć jakiegoś planu jakich na forum jest przecież tak wiele. Co do Twojego "mogę" - widocznie nie możesz, nie masz serca do sportu i tyle.

Zaprzeczasz sam sobie. Jesli jestes w stane przebiec 60min bez zatrzymywania sie moge polecic ci cos takiego, oczywiscie najpierw przygotowanie do wzmozonego wysilku.
Pon: 30' t
Wt: 40't
Sr: 50' t
Czw: 60' t
Pt: 40' t
S: Albo 30' t albo odpoczynek
N: 40' t

Tydzien drugi:
Pon: 40' t + Sila biegowa Skip A,C 4x 50m + bieg pod gorke 8x16"
Wt: 40't
Sr: 20' t + 4x5' tempa
Czw: 40' albo odpoczynek (mysle ze 40' t to jest odpoczynek, przynajmniej dla mnie)
Pt: 20' t + 3x3 sprint
S: 40' t
N: 75' t albo 90' t

To samo co w drugim, z tym ze w srode 5x5' a w piatek 4x3'

Czwarty tydzien:
Pon: 20' t + 6x (200m + 400m) te 200 i 400 w takim czasie jakim biegniesz te 3:30, czyli 42"/200m i 84"/400m.
Wt: 40't
Sr: 40't + 4x6' tempo
Czw: 40' t lub odpoczynek
Pt: 40' t sila biegowa to co wczesniej pisalem
S: 40' t
N: 90' t

Jezeli bedziesz chcial lezejszy, lub na dalsze tygodnie to pisz ;]

Albo możesz zrobić to co ja zanim wstąpiłem do klubu: długie rozbiegania (min. 1h jeżeli dasz rade tyle) i dużo biegania za piłką po boisku (i szybko i wolniej). Po czymś takim nie miałem większych problemów z treningiem w klubie. To tak na skróty ale lepiej będzie jeżeli zrobisz to co napisał N3sta.

Ten trening jest nie zbyt dobry dla ciebie. Szczerze nikmu go nie polecam... Pod 1km trening jest specyficzny. ale jak chcesz


Edit
nie widzialem postu kolegi wyzej.
Jezeli jstes w klubie to jak mozesz mowic zeby gral w GALE?? przeciez gala to jest calkiem inny wysilek fizyczny! to sa krotkie interwaly przeplatane marszem...
Przypominam
Bieg na 1000m charakteryzuje sie duzo wytrzymaloscia, szybkoscia. ten bieg mozna nazwac dlugim sprintem! Nie ma czasu sie zatrzymac i przejsc 1-0m jak w gale....

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-07-23 09:05:24