Idealne białko na noc

Cześć mam takie pytanie czy mieszanka białko mleka+kazeina micelarna to idealne polaczenie przeciw nocnemu katabolizmowi?

W tym roku chcialbym troszke zainwestowac w cos o najlepszej jakosci i widzialem takie bialko Uber Milk z sciteca, sklad ma nieziemski i zastanawiam sie czy warto byloby cos takiego wybrac czy sa lepsze bialka na noc

Bardzo ciekawy temat muszę przyznać. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, zaczynałem od zbilansowanej, a teraz mam lekko obcięte ww. Układając ją wiedziałem że będzie potrzebna różnorodność, ale wydawało mi się że ustalając pewną nazwijmy to "bazę warzywno/owocową" pod każdy posiłek i zmieniając co jakiś czas pozostałe składniki (żeby się nie przejadło), wszystko jest w najlepszym porządku. Tak jak napisał faftaq, jem codziennie szpinak (surowe liście) i brokuł gotowany na parze, ale nie dlatego że przeczytałem że trzeba, tylko całkiem mi pasują. Myślisz że raz dziennie 5-7 razy w tygodniu może faktycznie nie wyjść tak bardzo na zdrowie jak by się wydawało? Trzeba będzie profilaktycznie znaleźć jakieś alternatywy :)

moze lepiej czysta kazeine kupic?

no wlasnie czy lepiej? po samej kazeinie wstaje rano jakbym wrocil z ciezkich robot i tak jest jak organizm cala noc sie "meczy"
i nie lubie gestego bialka

No to spróbuj tego z Sciteca ( faftaq mowił ze smakowo zayebistee... przynajmniej tak mi sie wydaje ze to On ).

no chyba, ze tak
osobiscie szamie twarog i jest git.
mozesz sprobowac te bialo sciteca.
z dobrych na runku masz jeszcze:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Night_Protein_Blend-opis630.html 

Ja rowniez twaróg/serek wiejski

uber milk - jak bita smietana

czy sklad za***isty? kazeina, arginina, glutamina

mi odpowiada smakowo i konsystencją, rozpuszczalnosc oczywiscie słaba, ale ja raczej "ubijałem" niż mieszałem. Z truskawkami było jak znalazł

osobsicie nie jestem zwolennikiem spozywania samego białka na noc, uważam iż dodatek wegli i tłuszczy do ostatniego posiłku może byc zdecydowanie lepszym rozwiazaniem w wiekszosci wypadków. Ale panuje pogląd iż na noc wegli jesc nie mozna (co w moim przekonaniu nie ma sesnownego uzasadnienia), wiec moj sposob myslenia jest małopopularny. Na poziomie fizjologii i biochemii - jestem w stanie go obronic

faf uważam, że błędem jest ładowanie samego białka na noc. Ale uważam tak od niedawna
Na teorię ładowania węgli na noc trafiłem dość przypadkowo, ale temat mnie zainteresował ze względów zdrowotnych, a nie czysto sylwetkowych.
Chodziło mianowicie o to, że spożywanie samego białka kończyło się u mnie tym, że nie mogłem zasnąć, a jak już zasnąłem w nocy to budziłem się kilkukrotnie do wc. Wstawałem również bardzo wcześnie.
Po około tygodniu spożywania węglowodanów na noc, z tym że bez białek problemy zniknęły jak ręką odjął. Zasypiam bardzo szybko, w nocy się w ogóle nie budzę, a rano to jest problem z dobudzeniem. Śpię jak zabity. W nocy największy hałas nie jest w stanie wyrwać mnie ze snu. Co za tym idzie czuję się znacznie lepiej, pełen energii. Jak wstawałem wcześniej i myślałem, że muszą zrobić trening to szlagm nie trafiał. A teraz od samego rana jest na niego ogromna ochota.
Co prawda jest to druga skrajność. Same węgle bez białka, ale u mnie się sprawdza, więc nie widzę powodów żeby to zmieniać i znów mieć problemy.

tutaj pod poniższym linkiem odnoszę się do tego zagadnienia w sposób szczegółowy, w dyskusji uczestniczą i osoby które są przeciwnikami spozywania wegli wieczorem, nawet gdy jest to posiłek potreningowy (Mario), jak i zwolennicy spożywania samych wegli przed snem (Katarzyna Matela). Wspominam tam o zależności o której Ty tutaj wspomniałes.

https://www.sfd.pl/Kiedy_Carbo_-t582646-s2.html

Jak widać wychodzę z załozenia iż ani same wegle, ani samo białko nie są dobrym najkorzystniejszą opcją przed snem

Ciekawy temat, dziś przeczytam cały i spróbuję chyba zastosować zamiast samych węgli, posiłek złożony.

No i przeczytałem. Nie zauważyłem, że taki krótki:D
No nic. Wiem, że węgle + tłuszcze (bo o tym nie wspomniałem) sprawdzają się w moim przypadku dobrze. Ciekaw jestem co się będzie działo jak dodam do tego białka.
Ale pytanko. W jakim mniej więcej czasie spożyć ostatni taki posiłek przed snem?
Trenuję w godzinach 18:30-20:30 i o 21 zjadam normalny posiłek. (Wcześniej wypijając białko + Vitargo w ilości 0,5g na kg. Taki mi Robert Kiesz poradził). Chodzę spać ok 22:30. 1,5 h jest odpowiednim czasem?

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-07-20 09:40:16

węgle + tluszcze to moim zdaniem zbyt mało, zwłaszcza jesli trenujesz w godzinach wieczornych. Uwzglednilbym w ostatnim posiłku białko, jego brak - dla mnie nie ma zadnego uzsadnienia, jesli dzienny limit białka zagospodarowałes we wczesniejszych posiłkach - ja zrobiłbym koretę i przesunął część z innych posiłków na wieczór.

Osobiscie gdybym spozył ok 40 - 50g vitargo i srednią porcję bialka (ok 30g) zaraz, nie miałbym ochoty na posiłek za kolejne 30 minut. Ale jęsli dla Ciebie to nie problem - możesz spokojnie tak robic

Co do kwestii "na ile czasu przed snem zjeść ostatni posiłek" - to jest ona mocno indywidualna. Ja po prostu nie wyobrażam sobie położyć się głodnym spać. A już czy 30 czy 60 czy 90 min przed snem zjem ostatni posiłek - nie ma to aż takiego znaczenia. Wybacz, że operuję tutaj własnym przykładem - ale gdy nie ma jednozncznych, obiektywnych przesłanek ku temu by formułować jakieś teorie - myslę iż własny przykład coś może zobrazować. Innymi słowy - rób jak Ci wygodnie, pamiętaj o banalnych wręcz podstawach: dostarczenie białek, węgli i tłuszczy w okresie potreningowym ma swoje racjonalne uzasadnienia.

swoja drogą jesli chodzi o ciekawe dyskusje, mozesz zajrzeć tez do:

https://www.sfd.pl/Indeks_Glikemiczny__o_czym_tak_naprawdę_świadczy_-t611582-s3.html

i o magnezowym chelacie kreatyny:

https://www.sfd.pl/PERFECT_BODY__4_numer_w_sprzedaży_od_15_czerwca-t608286-s10.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-20 11:57:45