.....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich.
Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY.
Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online.
Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc.
Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie zauwazamy.
Konczac ta krotka liste na 'pamiatce' jakim na pewno sa blogi/testy - cokolwiek ktokolwiek robo - kartki papieru maja to do siebie ze po pewnym czasie juz ich nie ma - internet ma to do siebie ze jest niezniszczalny (chyba).
Wiec zmiast wertowac setki kartek papieru i zbierac makulature wole (ja i nie tylko ja) robic to co robie online.
Odnosnie zdjec czy wymiarow:
fot na razie nie bedzie
pomiarow na razie nie bedzie
Dlaczego?
Dlatego ze wczoraj wrocilem z urlopu ktory z 6dniowego zrobil sie prawie dwu tygodniowy.
A temepatura +35st.,hooiowe zarcie,hektolitry C2H5OH dobrze z czlowiekiem nie robia.
Ciesze sie ze i tak bylo 99% lepiej niz jak wczesniej latalem na urlop.
Gdzie 4x dziennie czit + piwsko.
Teraz pilem tylko woode
a jadlem tak jak chcialem ->jajca/miecho+warzywa/czasami jakis owoc.
Wynik 12-o dniowego luzu nie jest zadowalajacy ale jest lepiej niz zawsze bywalo - wiec to mnie cieszy
Potrzebuje kilka dni (tydzien,dwa) na dojscie do siebie.
Dobrze ze istnieje cos takiego jak pamiec miesniowa - sadze ze przez ten czas (+powrot do treningow i diety) zaczne jakos normalnie wygladac.
Ostatni aktywny temat (foty z poczatku lipca) miesza soe pod tym linkiem
https://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAGŁOSUJ_str.104!!-t600235-s104.html#post6
......bylo minelo
ale wroci
*********************************************
DIETA:
Caly czas CC
Caly czas minimalne ilosci wegli - w DNT praktycznie brak
w DT jakies skromne ilosci przed + po treningu.
Przykladowe menu:
DT
Sniadanie:
Jaja kurze całe 3-5szt.
warzywa
0-3 10ml
Przed treningiem:
mleko 0-3 80ml
bialko z prochu 40g
owsiane 30-50gg
siemie lniane 20g
Suplementacja peri-workout
-60min: BCAA 20g/Izolat 30g + leucyna
-30min: Tight + Fubar
-podczas: BCAA 20g
+15min: BCAA 20g + NAG 5g
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g
Posilek potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Warzywa
Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Keczup 20g
Warzywa
Na noc:
mleko 70ml
Bialko z prochu 40-50g
orzechy 40g
0-3 10ml
DNT
wyglada sprawa podobnie - z tym ze maksymalnie 1 posilek wegle+bialko (obiad)
reszta tylko
bialko + fat + warzywa
*********************************************
TRENING:
Dalej bede jechal na tym co sie sprawdza w moim przypadku:
Poniedziałek + HIIT:
A1. Wycisk sztangi leząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc.
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
Wtorek: CARDIO + brzuch
Środa + HIIT:
A1. Wycisk sztangi dół skos
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wyprosty nóg
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie hantli siedząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Hack przysiady
4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk wąsko
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Czwartek: CARDIO + brzuch
Piątek + HIIT:
A1. Wycisk hantli skos
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad maszyna
4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc
4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Sobota: CARDIO + brzuch
Za mna 2tygodnie off'u - na poczatek (1-wszy tydzien) bardzo lajtowo pojdzie - mysle ze po 3serie max (
+rozgrzewka)
Pozniej 100%.
*********************************************
CELE:
Teraz zamierzam dalej ciagnac redukcje przez kolejne 4-6tygodni - do czasu az moj orgaznizm powie stanowcze dosc.
Pozniej 2 tygodnie lekkich treningow.
Pozniej plan I,BODYBUILDER! -> caly
o ile nic sie nie zmieni
Potrzebuje ok.2miechow na ogarniecie pewnych spraw - pod koniec sierpnia bede mniej wiecej wiedzial na czym stoje i czy moge cos 'powazniejszego' planowac.
Na razie goowno wiem - wiec musze zadowolic sie taka forma aktywnosci.
25kg suplemntow czeka tylko 'na telefon'
jak ogarne temat - rusze w pozniejszym czasie z testami - bo suple leca (o ile poleca i doleca) konkretne!
To chyba na tyle - pozniej wrzuce to na czym bede teraz bazowal - kilka pozostalosci........
Tak wiec czesc,witam i zapraszam.......
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-19 15:42:32
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html