dieta na mase 70kg

jak dla mnie za duzo kalori na mase a waze 78kg ja na masie to mam 2300-400kcal a na redukcji daje 2000-2100kcal bo nizej nie daje rady glodny jestem jak nizej zejde z kaloriami

ale ty to nie on

co myslicie o diecie takiej
sniadanie
platki 100g
mleko 0.5% 250 mg
jajka 2 smarzone

2sniadanie
chleb miesznay 50g
serek smietankowy lub żółty 20g
szynka 15 g
pomidor 1-2
posilek 1
obiad w zaleznosci co jest zupa jakas + 2 danie przewaznie ziemniaki jakis sos lub kotlet sorowka
posilek 2
ryz 100g
tunczyk lub szprot 80 g

posilek przed treningiem
ser twarog 100g
ryz 100g
dekstroza lub carbo

posilek po treningu
carbo

kolacja
jajka 2
tunczyk 100g
chleb 40 g

miedzy poilkami przerwa 3 godziny

co myslicie o tej diecie moze byc mysle dolozyc jakies suplementy z bialkiem i weglami witaminy

w każdym posiłku jest coś do zmiany nie widze warzyw nie widze tez tłuszczy serki śmietankowe szynki i inne dałbym sobie spokój

w tych posilkach jest razem wystarczajaco tluszczy warzaywa no wiadomo ze sa i owoce w obiedzie sa ziemniaki marchew z serkiem szczypior co jakis czas jem jablko lub jakis inny owoc nektarynka banan
dlaczego z szynka serkami dac sobie spokoj?

jadam tez pomidory ogorki cebule

poczytaj co jest w szynce serki typu brie mają sporo fatu i żółty także lepiej czerpać z innych porduktów.